Network
Diet DASH standar berupa pembatasan asupan sodium dengan maksimal konsumsi sebesar 2300 mg per hari.
Diet DASH di bawah standar membatasi asupan sodium per hari tidak melebihi angka 1500 mg per hari.
Diet ini dilakukan sepanjang tahun hingga terbentuk kebiasaan makan yang sehat. aturan makan tetap 3 kali sehari dengan porsi makan 2000 kalori per harinya.
Berikut Langkah Melakukan Diet DASH:
1. Konsumsi gandum utuh sekitar 6 hingga 8 sajian per hari.
2. Konsumsi nasi dari beras merah sebagai pengganti nasi putih.
3. Apabila mengonsumsi pasta, pastikan pasta dari gandum utuh.
4. Apablia menginginkan roti, konsumsilah roti gandum sebagai alternatif roti tawar, tapi jangan menambahkan keju, coklat atau mentega.
5. Konsumsi sayuran dan buah-buahan dalam 4 sampai 5 sajian per hari.***
