9 Cara Ampuh Menurunkan Kolesterol secara Alami

BERITASUKOHARJO.com – Kolesterol tinggi menjadi sebuah kekhawatiran bagi beberapa orang terlebih setelah merayakan hari raya lebaran. Ketika lebaran tentu di setiap rumah menyajikan masakan yang dapat memicu kolesterol naik.

Terkadang seseorang sering lupa diri dengan makan berlebihan dalam rangka ajang balas dendam setelah selesai berpuasa selama satu bulan.

Apalagi ketika makan opor, gulai, kari, hati sapi, daging-dagingan, dan lainnya yang mengandung kadar kolesterol tinggi.

Akibatnya setelah selesai hari raya, tingkat kolesterol menjadi naik. Hal ini akan membahayakan kesehatan tubuh sehingga perlu diperhatikan pola dan porsi makan bagi penderita kolesterol.

Baca Juga: Yuk, Biasakan Bangun Pagi! Berikut Manfaat yang Didapat

Untuk menyembuhkan penyakit kolesterol tentu tidak mudah, banyak pantangan yang harus dihindari bagi seseorang yang mempunyai kolesterol tinggi.

Dikutip BeritaSukorharjo.com dari kanal YouTube Kunci Sehat, beberapa cara untuk menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat dijelaskan lewat uraian berikut ini.

1. Konsumsi makanan lemak sehat

Untuk memenuhi kebutuhan lemak dalam tubuh disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, contohnya adalah telur dan buah alpukat.

Sementara itu, ikan salmon dan makarel mengandung asam lemak omega-3. Makanan tersebut dapat meningkatkan kolesterol baik.

Baca Juga: Keutamaan Puasa 6 hari Syawal, dilengkapi dengan Niat arab-latin beserta artinya.

2. Konsumsi makanan kaya serat

Makanan berserat tinggi dapat memperbaiki saluran pencernaan. Namun tak hanya itu saja, serat bermanfaat untuk melawan kolesterol jahat.

Makanan berserat tinggi yang dapat menurunkan kadar kolesterol di antaranya buah dan sayuran, seperti pear stroberi, pisang, alpukat, wortel, dan brokoli.

3. Kurangi makanan manis

Hindari makanan yang manis untuk menjaga kolesterol tetap stabil, sebab konsumsi gula berlebih bisa menaikan kadar kolesterol jahat.

Baca Juga: Berikut 21 Daftar Idol Korea Selatan yang Lahir dan Pernah Dibesarkan di Amerika

4. Konsumsi makanan tinggi magnesium

Magnesium efektif untuk mencegah kolesterol jahat menumpuk. Magnesium dapat mencegah penyumbatan dalam aliran darah.

Adapun makanan yang mengandung magnesium, di antaranya gandum utuh, buah, sayuran berwarna hijau, kacang-kacangan serta ikan.

5. Ganti daging merah dengan ikan

Ikan kaya omega-3 contohnya ikan salmon, kembung, salmon, tuna dan sarden. Hidari ikan dengan cara digoreng karena mengakibatkan kolesterol naik.

Baca Juga: Resmi Debut, LE SSERAFIM Mencetak Rekor

6. Kurangi stress

Stress jangka panjang dapat mengakibatkan kolesterol naik karena hormon yang bernama kortisol dan adrenalin yang dilepaskan ketika stress.

7. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok juga dapat meningkatkan kolesterol, sehingga lebih baik untuk menghilangkan kebiasaan tersebut agar kolesterol tetap terjaga. Jika sudah berhenti merokok maka kolesterol baik baik akan meningkat.

8. Membatasi minuman beralkohol

Minuman beralkohol memiliki efek terhadap naiknya kolesterol, sehingga lebih baik dikurangi atau berhenti meminum minuman yang mengandung alkohol.

Baca Juga: Kekurangan Vitamin D? Segera Konsumsi Makanan Ini

9. Berolahraga secara rutin

Kegiatan ini bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami. Berolahraga setiap hari selama 30 menit atau latihan fisik selama 10 menit jika dirasa tidak sanggup berolahraga selama setengah jam. Lalu tingkatkan secara bertahap.

Itulah 9 cara menurunkan kadar kolesterol secara alami dan harus dilakukan secara konsisten agar kadar kolesterol bisa cepat turun atau bisa normal kembali. ***