BERITASUKOHARJO.com - Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang sangat terjangkau karena dapat dilakukan di mana saja.
Manfaat olahraga jalan kaki sangat beragam, salah satunya adalah kemampuannya dalam membantu menurunkan berat badan.
Berita baik bagi yang ingin menurunkan berat badan! Anda tidak perlu melakukan olahraga yang sulit dan melelahkan; berjalan kaki bisa menjadi opsi yang mudah dan ekonomis untuk penurunan berat badan.
Meskipun tidak langsung menyebabkan penurunan berat badan, berjalan kaki membawa manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Dikutip BeritaSukoharjo.com dari laman Verywell Fitt, berikut manfaat yang Anda dapatkan dari olahraga jalan kaki.
Manfaat Berjalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
Berjalan kaki yang tampak begitu sederhana, sebenarnya memiliki banyak elemen yang dapat mendukung penurunan berat badan. Pertama-tama, ini adalah pembakar kalori yang efektif.
Tidak hanya itu, kebiasaan berjalan kaki secara teratur juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Ini dapat memperkuat jantung Anda, menurunkan gula darah, dan bahkan meningkatkan keseimbangan tubuh Anda.
Baca Juga: Kalah di Quick Count, Anies Baswedan: Saya akan Terus Membersamai Gerakan Perubahan
Meskipun tampak sederhana, berjalan kaki adalah langkah kecil yang bisa membawa manfaat besar bagi upaya penurunan berat badan dan kesehatan Anda secara umum.
Masih ingin berusaha menurunkan berat badan? Dengan pendekatan yang tepat, hal ini pasti mungkin terjadi. Cobalah tips ini.
Tips Jalan Kaki Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
1. Atur Sasaran yang Masuk Akal
Jika Anda baru memulai perjalanan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, mungkin tidak bijaksana untuk langsung mengejar kecepatan di trotoar.
Sebaliknya, mulailah dengan langkah-langkah kecil menuju latihan berjalan yang lebih menantang.
Tentukan sasaran yang realistis untuk diri Anda sendiri, pertimbangkan kapan dan bagaimana Anda bisa menyisihkan waktu untuk berjalan, kecepatan yang bisa Anda capai, dan sejauh mana Anda bisa melangkah.
2. Manfaatkan Alat Pelacak
Memantau aktivitas olahraga Anda bukan hanya memberikan informasi tentang seberapa jauh Anda telah berjalan (dan berapa kecepatan serta kalori yang telah terbakar).
Namun, merupakan cara yang efektif untuk melacak perkembangan Anda. Saat Anda meningkatkan kecepatan dan durasi, Anda dapat memantau sejauh mana kemajuan Anda dari waktu ke waktu.
3. Ajak Teman Berolahraga
Tidak ada yang bisa meningkatkan semangat sebagaimana berolahraga bersama teman.
Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki teman berolahraga dapat meningkatkan konsistensi dalam menjalankan program olahraga dan membentuk perasaan dukungan emosional yang kuat.
Ajaklah teman Anda untuk bergabung dengan Anda dalam sesi berjalan-jalan dan ngobrol secara teratur. Atau carilah grup pertemuan jalan kaki di daerah Anda untuk mendapatkan dukungan dan semangat dari sesama penggiat kebugaran.
4. Naikkan Intensitasnya
Meskipun jalan kaki mungkin terasa sebagai olahraga ringan, namun dengan meningkatkan intensitasnya, Anda dapat mengeluarkan banyak keringat.
Anda dapat mencoba menggunakan rompi yang ringan namun berbobot untuk membuat otot Anda bekerja lebih keras.
Anda bisa meningkatkan kecepatan berjalan, memilih rute dengan medan yang lebih menantang seperti tanjakan, atau memilih tempat-tempat yang melibatkan pendakian tangga.
Baca Juga: Aplikasi Sirekap buat Apa? Berikut Pengertian dan Fungsinya, Simak untuk Kawal Pemilu 2024
Jika Anda menggunakan treadmill, Anda dapat selalu menyesuaikan kemiringannya untuk menambah tantangan.
5. Kombinasikan dengan Pola Makan Sehat
Penting untuk melakukan penyesuaian pada pola makan Anda, yang tentu akan membantu dalam proses ini.
Jangan lewatkan saran nutrisi sehat mendukung upaya berjalan kaki Anda untuk menurunkan berat badan.
6. Aspek Lain yang Harus Dipertimbangkan
Meskipun berjalan kaki dapat membantu dalam pembakaran kalori dan lemak, tapi tidak semua orang akan merasakan manfaat penurunan berat badan dari aktivitas ini.
Bagi yang menghadapi kendala mobilitas seperti nyeri punggung, lutut, atau kaki, berjalan kaki mungkin tidaklah menjadi pilihan utama untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
Baca Juga: Tipe-Tipe Ibu dalam Mengelola Keuangan dan Jenis Investasi yang Cocok, Anda Termasuk yang Mana?
Jika mengalami tantangan ini, sangat disarankan untuk berdiskusi dengan ahli terapi fisik atau penyedia layanan kesehatan lainnya untuk mengevaluasi apakah berjalan kaki merupakan opsi yang cocok bagi Anda dalam usaha menurunkan berat badan.
Kemungkinan, terdapat jenis latihan lain yang lebih sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda.
Meskipun Anda memilih untuk menjadikan berjalan kaki sebagai fokus utama aktivitas fisik Anda, disarankan untuk tetap memasukkan berbagai jenis olahraga lainnya.
Kombinasi antara aktivitas kardiovaskular dan latihan kekuatan mendukung kesehatan dan kebugaran secara menyeluruh.***