BERITASUKOHARJO.com - Sudah berpuasa hampir sebulan, tapi badan makin gemuk? Padahal pada umumnya orang yang berpuasa berharap akan mendapatkan berat badan ideal agar tampil lebih fresh dan langsing saat Lebaran nanti.
Ini wajar saja karena semua orang berpendapat saat berpuasa pola makan menjadi berubah. Jika di hari biasa makan bisa sampai tiga kali, maka saat berpuasa makan hanya dua kali, yaitu saat sahur dan berbuka.
Lalu, apa yang salah? Artikel ini akan membahas 4 kebiasaan yang salah yang sering dilakukan oleh orang yang berpuasa sehingga berat badan mereka menjadi naik. Pembahasan dalam artikel ini murni dari sisi kesehatan saja.
Dilansir oleh BeritaSukoharjo.com dari kanal YouTube Clarin Hayes, berikut 4 kebiasaan yang salah yang sering dilakukan oleh orang yang berpuasa sehingga menyebabkan berat badan mereka naik atau gemuk.
1. Sahur Seadanya
Seringkali orang yang berpuasa memilih makanan yang tidak memiliki komponen nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh saat sahur. Bagi mereka yang penting saat sahur mereka merasa kenyang.
Padahal seharusnya saat sahur, makanan yang masuk dalam tubuh adalah jenis makanan yang indeks glikemiknya rendah.
Makanan dengan indeks glikemik rendah akan meningkatkan gula darah secara bertahap, sehingga kenyang lebih lama, dan tubuh punya energi untuk beraktivitas.
Baca Juga: Rekomendasi 10 Ucapan Hari Raya Idul Fitri 1444 H 2023 M Penuh Doa, Cocok Dibagikan Kepada Saudara
Selain memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, pilih juga makanan yang tinggi serat, yaitu sayur dan buah.
Makanan yang kaya serat akan memperlancar pembuangan bahan-bahan tidak berguna dalam tubuh sehingga tubuh tidak menumpuk sampah.
Berikut adalah contoh makanan yang harus kamu batasi saat sahur agar badan tidak gemuk, yaitu karbohidrat sederhana seperti gula, tepung, roti, donat, junk food, dan lainnya.
Selain itu, kamu juga harus membatasi makanan asin seperti kacang gurih, keripik, acar, dan lainnya, serta minuman berkafein seperti kopi.
2. Tidur Setelah Sahur
Jangan lakukan setelah sahur langsung tidur. Selain bisa menyebabkan gerd karena asam lambung menjadi naik, juga bisa menyebabkan tubuh akan menyimpan cadangan makanan dari kalori yang tidak terpakai dalam bentuk gula otot dan lemak.
Penyimpanan makanan inilah yang sering menyebabkan berat badan bertambah naik walaupun telah berpuasa.
Cadangan makanan ini bisa dipakai oleh tubuh tapi saat lapar, tubuh lemas, atau gula darah turun drastis.
3. Kurang Olahraga
Olahraga berpengaruh pada metabolisme tubuh. Saat berpuasa sempatkan berolahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, bersepeda dan lainnya.
Hindari olahraga berat seperti senam, lari, dan lainnya agar tidak mudah lapar dan haus.
4. 'Balas Dendam' saat Berbuka
Orang yang berpuasa sering melakukan kesalahan fatal saat berbuka. Sering kali karena merasa menahan lapar dan haus seharian, mereka lapar mata.
Baca Juga: Jangan Diskip! Bikin Roti Srikaya Lembut Buat Sajian Lebaran atau Ide Jualan yang Untung Banyak
Kemudian akhirnya memilih makanan yang enak di lidah dan asal kenyang saja. Padahal makanan ini tinggi kalori dan bisa bikin gemuk.
Selain itu, kesalahan fatal lainnya yang dilakukan oleh orang yang berpuasa saat berbuka adalah makan langsung dalam porsi yang banyak.
Padahal usus telah kosong seharian, jika usus langsung diisi dengan makanan dengan porsi banyak, usus akan kaget dan dapat menyebabkan kram perut, diare, dan lainnya. Makanlah pelan-pelan, beri jeda waktu sebelum makan makanan yang berat.
Baca Juga: Lebaran Makin Mewah dengan Sajian Manis! Berikut Resep Kue Lapis Cantik, Cocok Jadi Ide Jualan Laris
Berikut jenis makanan yang harus dikonsumsi saat berbuka puasa, diantaranya buah kaya kalium seperti kurma, pisang, semangka, dan lainnya.
Kacang-kacangan mentah seperti almond, cairan seperti air mineral, jus buah, dan lainnya, serta sayuran dan buah kaya serat.
Adapun jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat berbuka puasa adalah minuman berkarbonasi, seperti soda, minuman olahan, dan lainnya.
Makanan tinggi gula, seperti permen, coklat, dan lainnya, serta makanan yang digoreng, seperti gorengan.***