BERITASUKOHARJO.com – Salah satu penyebab obesitas adalah pola makan yang salah dan tidak terkontrol.
Berikut 5 pola makan yang harus kamu perhatikan jika saat ini sedang mengalami obesitas. Para pejuang diet wajib tahu dan harus mengubah pola makan mulai dari sekarang.
Apa yang kamu makan sebenarnya akan diolah dalam tubuh menjadi energi dan kekuatan yang akan menunjang aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Resep Ini Wajib Dimasak untuk Berbuka Puasa dan Sahur! Sup Ayam yang Gampang dan Menyehatkan
Sayangnya banyak orang gemar mengonsumsi makanan yang kurang sehat atau sekadar kenyang saja tanpa memperhatikan nilai asupan gizi, karbohidrat, an protein di dalamnya.
Semakin buruk pola makan semakin tinggi kemungkinan untuk terkena obesitas. Terlebih jika kamu hobi konsumsi makanan tinggi lemak dan gula.
Dirangkum BeritaSukoharjo.com dari Instagram @p2ptmkemenkesri, berikut 5 pola makan yang harus diperhatikan untuk penderita obesitas.
Baca Juga: Cari Menu Makan Malam? Masak Ayam Rica-Rica Pakai Resep Ini Saja, Enak Pol Pedas Nampol
1. Konsumsi Protein Rendah Lemak
Pola makan pertama yang harus diperhatikan jika kamu mengalami obesitas adalah perbanyak konsumsi protein yang rendah lemak.
Apa saja sih protein yang tergolong rendah lemak itu? Contoh protein rendah lemak sebenarnya banyak ditemui seperti ikan dan telur.
Perbanyak makan ikan dan telur dapat membuat kamu terhindar dari obesitas. Lebih baik lagi ketika konsumsi telur yang disantap putih telurnya saja karena bagian itu adalah bagian tinggi protein.
2. Makan Buah untuk Cemilan
Pola makan berikutnya yang wajib kamu ketahui adalah jadikan buah-buahan sebagai cemilan sehari-hari.
Biasanya banyak orang memilih cemilan yang tidak sehat seperti roti atau kue yang tinggi karbohidrat dan tinggi kandungan gula.
Banyak juga yang memilih cemilan tinggi lemak seperti gorengan. Mulai saat ini kurangi cemilan tidak sehat beralihlah ke cemilan sehat yaitu makan buah-buahan.
Buah-buahan yang dikonsumsi untuk cemilan sebaiknya adalah buah-buah segar bukan dalam bentuk jus tapi dalam bentuk buah utuh.
Misalnya, malam hari kamu mendadak lapar lebih baik konsumsi satu buah apel atau pir menjelang tidur. Konsumsi buah kiwi untuk cemilan juga sangat baik untuk kesehatan.
Baca Juga: Resep Risol Makaroni Sosis Keju, Kreasi Risol Terbaru, Cocok untuk Cemilan Sore Bersama Keluarga
3. Perbanyak Minum Air
Tidak hanya berfungsi untuk memenuhi cairan tubuh, perbanyak minum air putih juga baik untuk kamu yang saat ini mengalami obesitas.
Obesitas bisa terjadi karena kebiasaan buruk seperti senang minum-minuman kemasan yang tinggi gula atau suka minum-minuman bersoda.
Minuman kemasan dan minuman bersoda adalah faktor utama penyebab terjadinya obesitas, sebaiknya kurangi minuman kemasan dan perbanyak minum air putih.
Baca Juga: Mie Instan Naik Kelas! 2 Kreasi Rasa Restoran Bintang Lima. Simpan Resepnya untuk Menu Sahur Nanti
4. Perbanyak Konsumsi Sayur yang Direbus
Pola makan berikutnya yang harus diperhatikan ketika mengalami obesitas adalah perbanyak makan sayuran terutama sayuran yang diolah dengan cara direbus atau ditumis.
Sayuran yang direbus atau ditumis adalah jenis sayuran yang proses pengolahannya sangat minim minyak goreng.
Seperti diketahui, kandungan yang ada dalam minyak goreng juga jadi pemicu munculnya obesitas. Makan-makanan yang direbus jauh lebih sehat bagi tubuh dan tidak akan membuat kamu gemuk.
5. Hindari Buah yang Memiliki Energi Tinggi
Buah apa saja sih yang memiliki energi tinggi yang harus kamu hindari kalau saat ini kamu sedang obesitas?
Buah-buah tersebut antara lain buah durian, mangga, sawo, cempedak, srikaya dan buah alpukat. Buah-buahan ini memiliki kadar lemak yang cukup tinggi jika dikonsumsi.
Mengkonsumsi buah-buahan dengan energi tinggi boleh-boleh saja tapi tidak boleh terlalu sering karena bisa juga menyebabkan kegemukan.
Nah, itulah tadi 5 pola makan yang harus diperhatikan jika mengalami obesitas. Atur pola makan dan ubahlah pola makan menjadi pola makan sehat.***