Network
Baca Juga: THR CAIR, Harus Diapakan? Simak 7 Cara Mengelolanya agar Lebih Bermanfaat dan Tidak Numpang Lewat
3. Sisipan Ortotik atau Bantalan Tumit untuk Nyeri Achilles akibat Berlari
Cara lain yang efektif untuk mengurangi dan mengatasi nyeri tumit akibat berlari adalah dengan menggunakan bantalan tumit atau sisipan ortotik pada sepatu Anda untuk kenyamanan.
Bantalan tumit berpotensi meningkatkan stabilitas Anda dan juga mencegah ketidakseimbangan otot. Selain itu, ini dapat membatasi gerakan kaki Anda dan mencegahnya bergerak terlalu banyak secara salah.
4. Istirahat
Jika tumit Anda sakit setelah berlari, istirahatlah dengan benar dan istirahatkan diri Anda dari semua latihan fisik selama beberapa hari.
Hindari melakukan aktivitas lain yang dapat memperparah rasa sakit karena dapat memperburuk kondisi Anda.
Jangan melanjutkan berlari sampai Anda pulih sepenuhnya. Namun, untuk pemulihan cepat, Anda dapat berlatih beberapa gerakan peregangan lembut dua kali sehari selama setidaknya 10 menit.
Baca Juga: Resep Lidah Kucing Gurih, Renyah dan Enak Dijamin Para Tamu Lebaran Pada Kepoin Resepmu
Kapan harus ke dokter? Neri tumit setelah berlari dapat dengan mudah diobati dengan perawatan rumahan yang disebutkan di atas.
Namun, jika nyeri Anda tidak kunjung hilang atau gejalanya tidak membaik dalam beberapa hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik.
