Bukan dengan Oralit Cegah Haus saat Puasa, Inilah 6 Tips Cegah Dehidrasi di Bulan Ramadhan

1. Penuhi Kebutuhan Minum Harian

Jumlah kebutuhan minum orang dewasa setiap hari rata-rata adalah 2 liter atau 8 gelas per hari. Selama puasa, jumlah kebutuhan tersebut harus dipenuhi, maka dapat dilakukan dengan mengatur waktu minum.

Misalnya minum segelas pada waktu setelah bangun tidur, sebelum santap sahur, setelah santap sahur, saat berbuka puasa, sebelum salat Isya, setelah salat tarawih, dan sebelum tidur.

Baca Juga: Kue Enak Modal Tepung Tapioka dan Gula Merah Bisa Jadi Ide Jualan Takjil Ramadhan 2023 yang Kekinian

2. Kurangi Makanan Asin saat Sahur

Makanan asin akan cepat membuat tubuh merasa haus, maka sebaiknya dihindari saat santap sahur.

3. Buka Puasa dengan Buah-buahan dan Sayuran

Saat berbuka puasa makanlah buah-buahan selain mengandung serat juga mengandung kadar air tinggi, misalnya semangka, melon, jeruk dan lainnya. Buah-buahan ini akan mengganti cairan tubuh yang hilang saat berpuasa.

Selain buah, konsumsi juga sayuran yang tidak hanya mengandung serat tinggi tapi juga mengandung air, seperti timun, tomat, bayam, dan lainnya.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Tempat Wisata Alam di Sukoharjo, Cocok untuk Healing Saat Libur Lebaran 2023 Bersama Keluarga

4. Hindari Melakukan Olahraga Berat di Siang Hari

Saat berpuasa dianjurkan untuk selalu berolahraga agar tubuh tetap bugar. Pilihlah olahraga yang ringan seperti jalan kaki, yoga, bersepeda, dan lainnya agar keringat yang keluar tidak terlalu banyak.

Hindari olahraga berat seperti aerobik, senam, dan lainnya karena akan memicu keluarnya cairan tubuh yang banyak.

5. Batasi Minum Kopi dan Teh

Mengkonsumsi kopi dan teh dapat memicu keluarnya cairan dari dalam tubuh melalui air seni, sehingga dapat menimbulkan dehidrasi.