Network
BERITASUKOHARJO.com – Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah obesitas untuk orang dewasa. Fokus utama untuk terhindar dari obesitas tetap pada asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Berikut 6 tips mencegah obesitas untuk orang dewasa yang bisa diterapkan mulai sekarang agar terhindar dari gangguan kesehatan.
Masalah obesitas biasanya jadi masalah yang kurang diperhatikan, padahal obesitas jika dibiarkan terus-menerus bisa menyebabkan penyakit serius seperti diabetes hingga serangan jantung.
Obesitas saat ini bahkan bukan hanya dialami oleh orang dewasa atau orang tua saja, tapi juga sudah menyasar di kalangan anak-anak.
Baca Juga: Sulap 1 Bungkus Mie Instan Dengan Resep Okonomiyaki ala Rumahan, Simpel Buatnya, Enak Rasanya!
Faktor utamanya adalah konsumsi makanan manis yang berlebih dan tidak terkendali menjadi pintu pembuka terkena obesitas.
Dirangkum BeritaSukoharjo.com dari Instagram @p2ptmkemenkesri, berikut 6 tips mencegah obesitas untuk orang dewasa yang harus dilakukan mulai sekarang.
1. Makan dengan Model Piring T
Tips pertama mencegah obesitas adalah biasakan makan dengan model piring T. Mungkin masih banyak yang bingung ya konsep makan dengan piring T itu seperti apa.
Model makan dengan piring T adalah setengah piring makan dibagi menjadi dua bagian. Seperempat bagian berisi nasi dan seperempatnya lagi berisi lauk pauk.
2. Batasi Konsumsi Lemak
Untuk mencegah obesitas, hal paling mudah yang bisa dilakukan adalah batasi asupan konsumsi lemak ke dalam tubuh.
Meski paling mudah tapi paling sulit dilakukan apalagi kalau menolak makanan tinggi lemak seperti gorengan, pasti sulit sekali.
Selain gorengan, makanan tinggi lemak yang juga harus dikurangi adalah margarin. Margarin biasa dijadikan bahan untuk membuat roti atau kue kering.
Baca Juga: Ide Usaha Online Modal Kecil, Resep Puding Coklat Vla Vanilla yang Lembut dan Lumer
3. Atur jadwal Makan
Agar terhindar dari obesitas sebaiknya mulai saat ini atur jadwal makan secara teratur. Porsi makan yang lebih sedikit untuk jadwal makan pagi.
Porsi makan agak banyak boleh untuk makan siang, bisa juga sambil diselingi dengan cemilan sehat seperti buah atau jus buah.
Porsi makan lebih sedikit untuk makan malam, waktu malam sebaiknya jangan terlalu banyak konsumsi makanan tinggi karbohidrat dan lemak.
4. Tidak Merokok dan Minum Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol paling sering dilakukan terutama merokok. Banyak yang kurang peduli bahwa bahaya konsumsi rokok dan alkohol bisa jadi pemicu obesitas.
Kandungan zat-zat berbahaya dalam rokok dan alkohol bisa mengganggu metabolisme tubuh yang menyebabkan tubuh rawan terkena obesitas.
5. Tingkatkan Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Tips berikutnya agar terhindar dari obesitas adalah tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks.
Karbohidrat kompleks ini ada dimana saja? Gampang kok menemukan karbohidrat kompleks, biasanya banyak pada jenis kacang-kacangan dan beras merah.
Karbohidrat kompleks bisa dijumpai pada kacang almond, kacang polong, roti gandum dan lain sebagainya.
Baca Juga: Penting! 5 Pola Makan yang Harus Diperhatikan jika Mengalami Obesitas, Pejuang Diet Juga Wajib Tahu
6. Cukupi Kebutuhan Sayur dan Buah
Selalu penuhi kebutuhan sayur dan buah untuk asupan tubuh sangat penting, selain untuk menjaga kesehatan juga bisa membuat kamu terhindar dari obesitas.
Saat ini banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengolah sayuran menjadi menu kreasi makanan yang enak dan tidak membosankan.
Aneka buah juga bisa dikreasikan menjadi menu unik dan menarik. Buah bisa dijadikan puding, dijadikan bahan pelengkap untuk kue dan lainnya.
Nah, itulah 6 tips mencegah obesitas untuk dewasa yang perlu diketahui agar menjaga berat badan ideal dan selalu sehat.***
