BERITASUKOHARJO.com – Saat ini, pekerjaaan yang dilakukan secara Work From Home (WFH) semakin banyak digemari karena kepraktisannya. Cukup bekerja dengan duduk di tempat, cuan pun datang.
Namun, pekerjaan dengan sistem tersebut tidak selamanya nyaman, apalagi bagi kesehatan tubuh. Masalah kesehatan yang selalu dihadapi oleh karyawan WFH adalah sakit punggung.
Biasanya, sakit punggung disebabkan oleh aktivitas yang mengharuskan seseorang untuk duduk terlalu lama. Hal ini merupakan sebuah respon alami mengingat kinerja tubuh selalu ada batasnya.
Lantas, bagaimana cara untuk mencegahnya? Pada pembahasan di bawah ini, BeritaSukoharjo.com telah merangkum 5 cara mencegah sakit punggung dari situs Pusat COVID19 ITB (AMARI Covid-19).
Tips ini bisa menjadi informasi penting bagi Anda yang tengah menjalani aktivitas WFH. Berikut tipsnya:
1. Mengatur Ruang Kerja
Salah satu hal yang menyebabkan sakit punggung adalah penggunaan peralatan sebagai ruang kerja yang tidak diperuntukkan dari bentuk dan fungsinya.
Perlu Anda ketahui, segala bentuk benda memiliki fungsi dan tujuan tersendiri. Pastikan Anda mengatur ruang kerja dari penggunaan peralatan yang sesuai fungsinya untuk bekerja.
Hal itu dapat menciptakan ruang kerja yang efektif dan sesuai dengan posisi tubuh Anda.
2. Bekerja Sambil Berdiri
Ketika Anda duduk terlalu lama, otot hanya mengalami sedikit pergerakan yang menyebabkan tekanan di bagian persendian. Hal inilah yang membuat punggung terasa sakit.
Melakukan pekerjaan sambil berdiri dapat mengurangi tekanan pada sendi dan mencegah risiko sakit punggung.
Cobalah Anda mengatur ruang kerja agar bisa sesekali digunakan beraktivitas secara berdiri.
3. Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh sangat berpengaruh pada tingkat kelelahan tubuh bagian punggung. Dengan mengatur posisi tubuh yang tepat, punggung Anda jadi tidak cepat terasa lelah. Usahakan untuk tidak duduk membungkuk selama bekerja.
4. Melakukan Pekerjaan Selain Duduk
Duduk berlama-lama sangat tidak baik bagi kesehatan, apalagi pada punggung. Untuk itulah, Anda sesekali wajib melakukan aktivitas lain yang tidak dilakukan dengan posisi duduk. Anda bisa berjalan-jalan sejenak selagi beraktivitas.
Baca Juga: Resep Gulai Nangka Super Enak dan Gurih, Disajikan Saat Sahur atau Buka Puasa Pasti Jadi Lahap Makan
5. Melakukan Peregangan
Selain mengurangi risiko sakit punggung, melakukan peregangan sangat bermanfaat untuk relaksasi. Anda bisa melakukannya melalui latihan peregangan di meja kerja (desk exercise) seperti chest stretch, leg stretch, sit strech, dan wall press.
Selain itu, Anda bisa melatih tubuh dengan melakukan back crunch, leg raise, dan sit-up untuk memperkuat punggung dan tulang belakang.
Itulah 5 cara mencegah sakit punggung saat WFH. Semoga membantu.***