BERITASUKOHARJO.com – Sarapan merupakan hal yang sebenarnya tidak boleh dilewatkan setiap harinya.
Sebelum memulai aktivitas, seperti bekerja, sekolah, atau lainnya, tubuh perlu asupan makanan yang cukup untuk menghasilkan energi.
Energi itulah yang akan membuat tubuh menjadi kuat untuk melakukan semua aktivitas, tetapi banyak orang yang justru melewatkan sarapan di pagi hari.
Alasan yang sering terdengar adalah karena tidak mempunyai waktu untuk membuat sarapan dan hal tersebut merepotkan, karena mereka tidak mau terlambat datang ke kantor atau sekolah.
Baca Juga: Sandy Walsh Sampaikan Kabar Bahagia, Segera Kembali Lebih Cepat
Selain itu juga orang sering bingung ketika harus memasak untuk sarapan, apalagi bagi orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi, mereka sering bingung harus makan apa di pagi hari.
Padahal sarapan tidaklah harus mengonsumsi makanan yang berat seperti makan siang, cukup dengan bahan-bahan yang sederhana dan paling utama adalah sehat.
Begitu pula bagi para penderita kolesterol, Anda bisa memilih makanan sehat bebas kolesterol. Tidak perlu khawatir karena makanan dengan bahan sehat tetap bisa mengenyangkan dan juga enak.
Dikutip BeritaSukoharjo.com dari kanal YouTube Kunci Sehat, berikut adalah menu sarapan sehat bebas kolesterol.
- Oatmeal
Semangkuk oatmeal mengandung 5 gram serat makanan. Oatmeal mengandung serat larut yang menempel pada lemak jahat di saluran pencernaan.
Untuk menambah rasa pada oatmeal, biasanya sering ditambahkan bahan lainnya seperti irisan buah apel, raspberry, stroberi, dan lainnya.
Baca Juga: SKKL Merauke-Timika Putus, Telkom Akhirnya Buka Suara dan Ungkap 3 Penyebab Potensialnya, Apa Saja?
- Avocado Toast
Roti panggang dan buah alpukat yang dihaluskan merupakan kombinasi yang sangat enak untuk sarapan pagi.
Menu ini bisa menyehatkan tubuh karena dengan mengkonsumsi buah alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL pada tubuh yang obesitas.
Selain dapat menurunkan kadar kolesterol, alpukat juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Utak-Atik Peluang Timnas Indonesia Lolos Semi Final SEA Games
- Kentang
Kentang bisa dijadikan menu sarapan dan pengganti nasi, karena kentang bebas kolesterol seperti kacang dan roti.
Namun harus diperhatikan bagaimana cara untuk mengolah kentang, hindari untuk mengolah kentang dengan cara digoreng.
Kentang bisa diolah menjadi makanan yang sehat dengan cara direbus.
Baca Juga: Cukur Timor Leste, Timnas Indonesia Berada di Jalur Kemenangan
- Smoothie Whey Protein
Whey protein diperoleh dari cairan susu yang sering digunakan untuk pembuatan keju. Whey protein ini mempunyai manfaat untuk menurunkan kolesterol.
Anda bisa membuat smoothie dengan cara menggabungkan semua bahan yang terdiri dari yogurt rendah lemak, es batu, berry, dan satu sendok protein whey vanilla.
Smoothie ini mengandung rendah lemak dan tinggi nutrisi.
Baca Juga: Arus Balik Mudik H+7 Lebaran, Penumpang KAI Membeludak hingga Tembus Angka Ini!
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bisa menjadi menu untuk sarapan karena dapat menurunkan kolesterol. Adapun jenis kacang-kacangan yang mengandung banyak kolesterol baik adalah kacang almond dan kacang kenari.
Kacang almond kaya akan lemak tak jenuh untuk menurunkan kolesterol. Perlu diingat jika kacang mengandung kalori yang tinggi, sehingga cukup mengonsumsi setidaknya 30 gram kacang.
- Ikan
Ikan tawar mempunyai kandungan asam lemak tinggi omega-3 yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Sama seperti kentang, ikan juga harus diperhatikan cara pengolahannya.
Cara pengolahan ikan yang baik adalah dengan cara dikukus atau dibakar.
Itulah enam menu sarapan yang baik untuk menjaga kolesterol. ***