Network
BERITASUKOHARJO.com - Sering merasa kebas dan nyeri karena asam urat? Artikel berikut akan merekomendasikan 6 makanan terbaik yang dapat menurunkan asam urat.
Asam urat sendiri merupakan suatu penyakit di mana seseorang akan merasa nyeri, bengkak dan kemerahan di sekitar area kaki maupun tangan karena kelebihan purin.
Purin ini terdapat di beberapa makanan, karenanya penting untuk menjaga kesehatan dengan memperhatikan pola makanan yang dapat menyebabkan kenaikannya.
Kadang ketika kambuh penderita asam urat akan sangat terganggu dan kesulitan dalam melakukan aktivitas seperti biasa.
Berikut ini BeritaSukoharjo.com telah mengutip rekomendasi beberapa jenis makanan untuk menurunkan asam urat dari kanal YouTube Saddam Ismail, dan membagikan ulang untuk Anda.
Simak dan ikuti penjelasan singkat tentang beberapa rekomendasi makanan penurun asam urat berikut ini.
Baca Juga: JANGAN KELIRU! Inilah Perbedaan Rematik dan Asam Urat yang Harus Ketahui
1. Sayuran Tinggi Antioksidan
Salah atau makanan yang wajib dikonsumsi bagi penderita asam urat adalah sayuran dengan kandungan antioksidan yang tinggi.
Namun ada beberapa juga sayuran yang perlu dihindari karena memiliki kandungan purin yang cukup tinggi seperti kembang kol, bayam, dan kangkung.
Pastikan untuk memilih sayur dengan hati-hati jangan asal konsumsi.
Jika ingin mengkonsumsi sayuran yang mengandung purin, cukup konsumsi sedikit saja dalam porsi yang kecil.
Sayuran yang disarankan untuk dikonsumsi diantaranya adalah mentimun, brokoli, paprika, dan wortel.
2. Buah Tinggi Vitamin C
Pada dasarnya, vitamin C memang baik untuk kesehatan tubuh, apalagi untuk menurunkan asam urat.
Beberapa buah dengan kandungan vitamin C tinggi yang bisa dikonsumsi di antaranya adalah ceri hitam dengan kandungan antioksidan Antosianin yang dapat mencegah kenaikan kadar asam urat.
Selain menurunkan asam urat, vitamin C juga dapat membantu kerja ginjal jadi lebih efisien dalam mengeluarkan purin dalam darah. Namun pastikan konsumsi secukupnya.
Baca Juga: STOP! 6 Makanan dan Minuman yang Dilarang Dikonsumsi Penderita Asam Urat
3. Kacang-kacangan
Bagi yang menderita asam urat dan menyukai kacang, bisa menjadikan sumber makanan ini sebagai cemilan yang menyehatkan.
Kandungan protein nabati dari kacang sangat bagus dalam menurunkan resiko kekambuhan asam urat.
Kacang-kacangan yang bisa menjadi pilihan seperti kacang kedelai, bisa juga dikonsumsi dalam bentuk tempe dan tahu.
Namun pastikan mengolahnya dengan cara yang menyehatkan seperti direbus dan ditumis, jangan digoreng.
Selain kacang kedelai, Anda juga bisa mencoba kacang walnut dan almond.
4. Biji-bijian
Biji-bijian menjadi salah satu makanan dengan kandungan lemak tak jenuh yang tinggi serta baik untuk penderita asam urat.
Kandungan asam uratnya yang cukup banyak dapat melawan peradangan pada sendi yang mengalami kekambuhan asam urat.
Biji-bijian yang bisa dicoba meliputi biji rami dan chia seed.
5. Susu Rendah Lemak
Penderita asam urat bisa juga bisa mencoba susu segar dan olahan susu lainnya seperti yogurt. Namun pastikan untuk memilih olahan susu dengan kandungan lemak yang rendah.
Kandungan protein dalam susu dapat membantu melancarkan dalam pembuangan purin dalam darah.
6. Gandum Utuh
Gandum utuh merupakan salah satu karbohidrat kompleks yang disarankan untuk penderita asam urat karena dapat menurunkan purin dalam darah.
Nasi merah, roti gandum dan sereal gandum merupakan beberapa yang mengandung gandum utuh.
Selamat mencoba!
***
