7 Makanan untuk Mengurangi Kadar Kolesterol Anda, Semua Mudah Didapat

BERITASUKOHARJO.com - Pengidap kolesterol pada umumnya menghindari makanan dengan kadar kolesterol tinggi dan mengonsumsi makanan yang dapat mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

Mencari dan mengonsumsi makanan untuk mengurangi kadar kolesterol cukup mudah dilakukan, mengingat bahan pangan di Indonesia sangat beragam.

Tentu saja, selain menjaga makanan, Anda harus mengimbangi dengan pola hidup yang sehat untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal. 

Untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal, Anda harus menghindari makanan dengan lemak jenuh yang tinggi, seperti kuning telur, santan, dan mentega.

Baca Juga: Sekuel Film Knives Out Akan Tayang Perdana di Toronto International Film Festival 2022

Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi makanan-makanan yang dapat mengurangi kadar kolesterol.

Berikut adalah tujuh makanan yang mudah didapat untuk mengurangi kadar kolesterol, sebagaimana yang telah dilansir dari healthline.

1. Bawang bombai

Bawang bombai cukup sering dipakai untuk menambah cita rasa pada masakan di Indonesia.

Diketahui, bawang bombai mengandung senyawa quercetin yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.

Baca Juga: 15 Idol K-Pop yang Telah Lulus dari Universitas, Gelar Mereka Curi Perhatian

Selain itu, bawang bombai juga dapat digunakan untuk mencegah peradangan dan pengerasan pembuluh darah.

2. Bawang putih

Bawang putih sangat mudah ditemukan di pasar Indonesia, mengingat bahan ini sangat penting dalam menambah cita rasa masakan.

Dalam sebuah studi, diketahui bahwa bawang putih berpotensi menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Hal ini karena bawang putih mengandung senyawa allicin yang dalam menurunkan kadar kolesterol darah.

Baca Juga: Bakal Jadi Saksi Kasus Tiara Marleen, Doddy Sudrajat Siap Bela jika Diperlukan

3. Jamur 

Jamur termasuk bahan pangan yang mudah ditemukan di pasaran. Selain kaya akan serat, jamur juga dapat menurunkan kadar kolesterol darah.

Dalam sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2016, diketahui konsumsi jamur shitake secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol.

Tidak hanya jamur shitake, jamur jenis lain juga dianggap membantu menurunkan kadar kolesterol darah. 

4. Alpukat 

Alpukat merupakan salah satu buah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Baca Juga: Siap-Siap! Vaksin Booster Bakal Jadi Syarat Masuk Fasilitas Umum, Begini Penjelasannya

Hal ini diketahui berdasarkan tinjauan 10 studi pada tahun 2016 yang menunjukan bahwa mengonsumsi alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida. 

5. Paprika 

Paprika merupakan bahan yang biasa menjadi alternatif jika seseorang tidak terlalu menyukai rasa pedas.

Diketahui paprika mengandung senyawa capsaicin yang dapat menurunkan pengerasan arteri, tekanan darah, dan risiko strok.

6. Buah-buahan 

Buah-buahan seperti apel, jeruk, mangga, dan lainnya juga diketahui dapat mengurangi kadar kolesterol darah.

Baca Juga: Penghasilan Tambahan hingga Jutaan dengan 5 Ide Freelance yang Bisa Kamu Coba, Mahasiswa juga Bisa

Selain mengandung vitamin yang tinggi, buah-buahan juga mengandung senyawa polifenol yang baik untuk memelihara kesehatan jantung.

7. Kacang-kacangan 

Diketahui dalam sebuah studi di Harvard, menu makanan yang mengandung kacang-kacangan dapat menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.

Sebaiknya, konsumsi kacang-kacangan yang belum ditambah dengan garam sebagai pengganti camilan Anda.***