Network
BERITASUKOHARJO.com - Bagi penderita diabetes, melakukan olahraga rutin juga sangat penting guna membuat gula darah menjadi stabil, berikut rekomendasinya.
Olahraga sendiri memiliki manfaat yang sangat baik bagi penderita diabetes karena bisa meningkatkan sensitivitas insulin dalam darah.
Selain itu, olahraga secara rutin dan menerapkan pola makan sehat juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Baca Juga: 11 Makanan yang Mampu Menurunkan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu!
Namun tentunya tak semua olahraga baik dilakukan oleh penderita diabetes, lalu apa sajakah olahraga yang cocok tersebut?
Berikut ini BeritaSukoharjo.com telah mengutip rekomendasi olahraga yang cocok dan aman untuk penderita diabetes dari kanal YouTube Sehat Secara Alami,dan membagikan ulang untuk Anda.
Simak dan ikuti penjelasan singkatnya mengenai 7 rekomendasi jenis olahraga yang baik untuk penderita Diabetes berikut ini.
1. Jalan Cepat
Berjalan bisa menjadi salah satu olahraga yang mudah dan biasa dilakukan banyak orang.
Karenanya olahraga satu ini sangat tepat dilakukan oleh penderita diabetes. Untuk kecepatannya sendiri bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
Olahraga ini bisa masuk dalam bentuk latihan aerobik yang meningkatkan denyut jantung, serta melancarkan aliran darah.
Anda bisa melakukan olahraga ini selama 30 menit setiap harinya.
2. Tai Chi
Olahraga yang memiliki gerakan tubuh lembut dan halus ini dapat memberikan ketenangan tubuh dan juga pikiran. Selain itu olahraga Tai chi juga dapat memberikan kebugaran tubuh mengendalikan gula darah, dan mengatasi kerusakan saraf akibat diabetes.
Baca Juga: Mengapa Banyak Penderita Diabetes Merasa Kebas, Linu dan Kesemutan? Ini Penyebabnya
3. Yoga
Yoga merupakan sebuah olahraga yang memilki gerakan tubuh guna membangun kelenturan kekuatan dan keseimbangan. Yoga sendiri bermanfaat untuk membantu mengurangi stres, memperbaiki fungsi saraf, resistensi insulin, memperbaiki kadar gula darah. Selain itu olahraga ini dilakukan sesering mungkin.
4. Bersepeda
Bersepeda termasuk dalam bentuk latihan aerobik yang membantu menyehatkan jantung juga paru-paru.
Bersepeda juga dapat memperlancar aliran darah ke kaki dan membakar kalo sehingga menjaga berat badan.
Bersepeda paling cocok dilakukan bagi penderita diabetes tipe dua yang rentan merasa pegal dan kaku sendi.
Selain itu bersepeda dapat menghindari penderita diabetes dari komplikasi.
5. Angkat Beban
Angkat beban sangat bagus dalam meningkatkan masa otot, tentunya jika sudah begitu maka sangat mudah tubuh dalam mengendalikan gula darah.
Sayangnya jika ingin melakukan olahraga ini, Anda harus berkonsultasi dahulu pada dokter karena memiliki resiko lebih besar terjadi cidera.
6. Berenang
Berenang menjadi olahraga ideal untuk penderita diabetes.
Hal itu dikarenakan berenang dapat menurunkan tingkat stres pada seseorang, membakar kalori, serta menurunkan kadar kolesterol.
Berenang juga dapat melatih fungsi jantung, paru-paru serta persendian.
7. Aerobik
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The International Journal of Exercise Science pada tahun 2019, para peneliti menemukan bahwa latihan aerobik atau ketahanan pada penderita diabetes dapat menurunkan kadar gula darah.
Sedang penelitian lainnya juga menjelaskan bahwa para penderita diabetes tipe dua lebih termotivasi melakukan olahraga setelah mengikuti kelas zumba selama 16 minggu, apalagi dengan bonus dapat menurunkan berat badan.
***
