Punggung Sering Pegal? Atasi Sakit Punggung dengan Gerakan Ini

Lalu regangkan punggung Anda ke bawah selama lima detik, selanjutnya regangkan punggung Anda keatas selama lima detik juga. Lakukan Gerakan ini selama 30 detik.

3. Cobra Stretch

Gerakan ini bertujuan untuk membantu meregangkan otot perut dan punggung bagian bawah yang kencang. Berbaringlah dengan posisi seperti tengkurap dan letakkan tangan Anda tepat di samping tubuh sehingga ujung jari sejajar dengan payudara Anda.

Tekan bagian atas kaki dan tangan ke lantai dan angkat tubuh bagian atas menghadap ke atas.

Tahan agar siku tetap lurus. Kemudian tahan gerakan ini selama 10 detik. Perlahan kembali lagi ke posisi awal dan ulangi sebanyak 5 kali.

Baca Juga: Resep Seblak Pangsit untuk Ide Usaha Bulan Puasa, Pedas, Segar, dan Gurih, Jual 5000an Aja Banyak yang Suka

4. Back Relaxer

Mirip dengan peregangan sebelumnya, gerakan ini memanjangkan dan meregangkan otot punggung bawah yang mengalami kontraksi.

Untuk melakukan gerakan ini, Anda cukup berbaring telentang dan tekuk lutut Anda di atas dada, lalu tarik perlahan lutut Anda ke arah dada. Tahan gerakan ini selama 30 detik sambil menarik napas.

5. Bridge Pose