Network
Dilansir oleh BeritaSukoharjo.com dari laman Prevention, ada beberapa gerakan peregangan untuk meredakan pegal pada punggung yang bisa Anda coba di rumah, sebelum Anda mencoba pengobatan lain.
Berikut ini adalah gerakan untuk mengatasi sakit punggung yang bisa Anda lakukan di rumah.
1. Child’s Pose
Gerakan ini berfungsi untuk merelaksasi punggung bagian bawah dan membuka pinggul Anda.
Gerakan ini dimulai dengan posisi duduk, dengan lutut yang dilipat di bawah bokong. Baringkan badan Anda ke depan (tengkurap) lalu luruskan lengan ke depan sampai menyentuh lantai.
Rasakan tarikan dari bahu ke punggung bagian bawah. Tahan gerakan ini selama 30 detik sambil menarik nafas yang dalam.
2. Cat Stretch
Gerakan dinamis ini bertujuan untuk membantu memperpanjang otot yang berkontraksi dan meredakan nyeri. Gerakan ini juga meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan tubuh. Gerakan ini dimulai dengan posisi merangkak dan pastikan punggung Anda lurus.
