BERITASUKOHARJO.com – Kegiatan puasa Ramadhan merupakan sebuah hal wajib yang dilakukan bagi setiap umat Muslim. Kegiatan tersebut bertujuan untuk menahan hawa nafsu di bulan Ramadhan.
Selama puasa berlangsung, tentunya setiap orang tidak diperbolehkan untuk makan dan minum sampai waktu berbuka tiba.
Namun, di samping itu, Anda juga wajib memperhatikan kondisi kesehatan jasmani saat menjalani puasa Ramadhan.
Perlu Anda ketahui, tubuh manusia terdiri atas 60-70% air yang berperan sebagai cadangan cairan tubuh.
Ketika Anda beraktivitas saat puasa, cairan tubuh juga semakin berkurang. Jika hal ini dibiarkan, akan berakibat meningkatnya resiko dehidrasi.
Dehidrasi merupakan sebuah kondisi tubuh yang tidak bisa Anda anggap remeh. Pasalnya, seseorang yang mengalami dehidrasi berat akan berdampak fatal bagi tubuh.
Lantas, apa saja langkah yang tepat untuk menangkal dehidrasi?
Nah, pada artikel ini, BeritaSukoharjo.com telah merangkum 5 cara mencegah dehidrasi selama menjalani puasa Ramadhan dari berbagai sumber.
Baca Juga: Resep Martabak Lipat Simple Tinggal Diblender Saja untuk Menu Takjil Buka Puasa Ramadhan 2023
1. Perbanyak Minum Air
Umumnya, pada orang dewasa disarankan untuk minum air minimal 2 liter setiap hari atau sebanyak 8 gelas. Gunakanlah air yang hangat karena lebih mudah untuk diserap tubuh.
Adapun waktu yang tepat untuk minum air diantaranya: saat bangun sahur, setelah sahur, berbuka, jam Maghrib, makan malam, waktu Isya’, pasca Tarawih, dan sebelum tidur.
Selain itu, Anda juga bisa memperoleh asupan air dengan mengonsumsi makanan berkuah, sayur, dan buah-buahan untuk menambah cairan tubuh. Pilihlah buah dan sayur dengan kadar air yang tinggi.
2. Kurangi Penggunaan Garam
Makanan memang terasa kurang sedap jika tanpa garam, akan tetapi hidangan dengan banyak garam wajib Anda hindari.
Pasalnya, bahan garam sangat berpengaruh terhadap keseimbangan cairan tubuh. Hal ini bisa menyebabkan Anda menjadi cepat merasa haus.
Usahakan untuk menggunakan bumbu dengan jumlah yang wajar pada makanan saat berbuka nantinya. Selain itu, hindari makanan dengan banyak rempah.
Baca Juga: Pasti Laris Jualan Nugget Ayam Crispy, Pilihan Takjil Ramadhan bikin Pelanggan Ketagihan
3. Kurangi Makanan Manis
Ada banyak orang yang menyarankan untuk berbuka dengan makanan manis.
Namun, mengonsumsi makanan manis secara berlebihan justru dapat meningkatkan rasa haus di tenggorokan karena tingginya kandungan gula.
Cobalah untuk menjadikan buah-buahan sebagai makanan saat berbuka. Selain dapat menyuplai cairan tubuh, kandungan air pada buah tersebut juga bisa menjadi pelepas dahaga.
4. Hindari Kafein dan Nikotin
Kandungan kafein sering ditemukan pada teh, kopi, soda, dan minuman berenergi. Senyawa tersebut juga dapat meningkatkan rasa haus dan resiko kehilangan cairan tubuh.
Untuk itulah, selama puasa Ramadhan Anda tidak direkomendasikan untuk mengkonsumsi minuman berkafein.
Selain menghindari kafein, Anda juga disarankan untuk tidak merokok, karena kandungan nikotinnya bisa membuat mulut terasa kering dan memicu rasa haus.
5. Hindari Olahraga Berat
Berolahraga saat puasa Ramadhan memang dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Namun, Anda harus tahu bahwa semakin berat jenis olahraga yang dilakukan, semakin banyak pula cairan tubuh yang berkurang.
Untuk itulah, Anda disarankan untuk melakukan olahraga yang ringan saja seperti jalan kaki dan yoga.
Dengan melakukan aktivitas tersebut, tubuh tidak akan mudah mengalami dehidrasi. Akan lebih baik jika Anda melakukan aktivitas olahraga setelah berbuka puasa.
Demikian, 5 cara mencegah dehidrasi saat puasa Ramadhan. Semoga membantu.***