Network
Makanan yang baik untuk jantung diantaranya sayuran, buah, biji-bijian, produk susu rendah lemak, unggas, ikan tanpa kulit, kacang-kacangan, polong-polongan, serta minyak zaitun.
Sebaliknya makanan yang dapat mengancam kesehatan jantung seperti daging merah, lemak jenuh, dan makanan ultra-olahan, sebaiknya dihindari.
3. Asupan Garam Lebih Rendah
Garam merupakan salah satu penyebab hipertensi. Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, sebaiknya kamu mengurangi konsumsi garam.
Kementerian Kesehatan menganjurkan konsumsi garam dalam sehari tidak lebih dari 2 gram.
Baca Juga: Resep Bakwan Tahu Mie, Cuma Diaduk Jadi Cemilan yang Enak dan Gurih, Pengusaha Wajib Coba!
4. Katakan Tidak Pada Alkohol
Selain larangan dari pemerintah, semua jenis alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Jadi lebih baik menghindari minuman terlarang ini.
5. Aktivitas Fisik
Menurut sebuah penelitian, aktivitas fisik 2,5 jam per minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Aktivitas ini mencakup berbagai olahraga seperti berenang, angkat beban, yoga, atau bahkan sekedar berjalan.
Menurunkan berat badan beberapa kilogram juga dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi.
