BERITASUKOHARJO.com - Kolesterol menyerang semua orang di berbagai usia dari mulai anak muda hingga orang lanjut usia, lalu adakah cara alami dalam menurunkannya?
Ada banyak cara dan upaya dalam menurunkan kolesterol dalam tubuh beberapa diantaranya dengan menggunakan obat-obatan medis yang sudah diresepkan oleh dokter.
Namun sayangnya obat-obatan ini juga tak lepas dari efek samping yang sangat beraneka ragam dari mulai nyeri otot, pusing hingga mual.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Merek Minyak Goreng Terbaik, Nomor 5 dan 8 Bisa Menurunkan Kolestrol!
Oleh karena itu tak ada salahnya Anda mencoba beberapa cara alami berikut ini yang dijamin dapat menurunkan kolesterol jika rutin dilakukan.
Berikut ini BeritaSukoharjo.com telah mengutip tips kesehatan tentang cara alami menurunkan kolesterol ampuh dari kanal YouTube Kunci Sehat, dan membagikan ulang untuk Anda.
Simak dan ikuti penjelasan singkatnya yang wajib dicoba bagi Anda yang memiliki kadar kolestrol tinggi, dengan mencoba mengikuti cara alami menurunkan kolesterol ampuh berikut ini.
1. Makan Makanan yang Kaya Akan Serat
Makanan yang mengandung serat tinggi dapat memperbaiki saluran pencernaan dan ampuh dalam melawan kolesterol jahat dalam tubuh.
Pisang, pir, wortel, dan brokoli merupakan beberapa sayur dan buah yang mengandung serat tinggi.
2. Hindari Lemak Trans
Lemak trans menjadi sumber kolesterol jahat yang banyak ditemui dalam makanan olahan digoreng menggunakan minyak.
Sebenarnya lemak trans alami sendiri memiliki manfaat baik bagi tubuh jika jumlahnya kecil, seperti susu, keju dan daging sapi.
Sayangnya beberapa lemak trans dalam olahan makanan cepat saji biasanya cenderung berlebih.
3. Batasi Makanan yang Mengandung Gula
Jika ingin menurunkan kolesterol, pastikan untuk membatasi asupan gula, karena kolesterol juga erat kaitannya dengan gula darah.
Gula darah yang tinggi dapat memacu kolesterol jahat dalam tubuh meningkat. Karenanya pastikan mengurangi makanan dengan kadar glukosa tinggi seperti yang ada pada nasi.
Baca Juga: 3 Cara Alami Cegah Batu Empedu, Perhatikan Sebelum Terjadi Hal yang Fatal
4. Konsumsi Suplemen Minyak Ikan
Konsumsi suplemen ikan yang menganduk asam lemak omega 3 dapat membantu menurunkan trigliserida.
Meskipun tidak langsung turun drastis, minyak ikan juga bermanfaat dalam membantu meredakan peradangan dalam tubuh. Hal tersebut masih menjadi perdebatan dalam beberapa penelitian.
5. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium
Magnesium terbukti sangat efektif dalam mencegah kolesterol jahat yang menumpuk dalam tubuh serta mencegah penyumbatan di aliran darah.
Magnesium sendiri terdapat dalam sumber makanan berikut seperti gandum utuh, buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan dan ikan yang bisa dijadikan menu maknana harian.
6. Berhenti Merokok
Pasti sudah banyak yang mengetahui jika rokok sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh, seperti dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh.
Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar HDL dalam tubuh dan menyebabkan kekakuan dalam pembuluh darah. Hal ini dapat memberikan resiko penyakit jantung dan meningkat.
7. Kontrol Berat Badan
Selain memperhatikan asupan makanan, mengontrol berat badan juga sangat dibutuhkan bagi penderita kolesterol.
Bagi yang memiliki berat badan cenderung obesitas disarankan untuk melakukan diet sehat untuk menurunkan berat badan.
8. Olahraga Teratur
Jangan lupa untuk melengkapi upaya penurunan kolesterol dengan rajin berolahraga, karena dapat membantu menurunkannya.
Disarankan untuk melakukan olahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik ini dapat membantu melancarkan aliran darah dan membuat kolesterol dalam tubuh menurun.
Selamat mencoba!
***