BERRITASUKOHARJO.com - Puasa bisa menjadi tantangan bagi penderita maag atau gangguan pencernaan lainnya karena perubahan pola makan dan waktu makan yang terbatas.
Bagi penderita maag akut, menjalani puasa menjadi salah satu keputusan yang harus dibuat secara bijaksana agar tidak memperparah kesehatan.
Namun, Anda tidak perlu khawatir, artikel ini berbagi lima tips puasa lancar dan nyaman bagi penderita maag tanpa takut kambuh.
Baca Juga: Warna Cantik Kue Semprit Bikin Lebaran Makin Semarak! Cuma 3 Bahan Cocok untuk Isian Toples
Rupanya dari kelima tips puasa lancar bagi penderita maag ini, nomor empat paling sering dianggap sepele bahkan banyak penderita yang melakukannya. Penasaran hal apa itu?
Langsung saja simak lima tips puasa lancar dan nyaman bagi penderita maag tanpa takut kambuh yang BeritaSukoharjo.com dari situs dinkes.kalbarprov.go.id.
1. Hindari Makan Berlebih
Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa. Setelah berpuasa sepanjang hari, saat berbuka seringkali ingin makan dalam jumlah besar dan cepat. Beragam takjil yang tersedia semua ingin dicicipi.
Namun, ini bisa membebani lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan serta peningkatan asam lambung. Cobalah untuk makan secara perlahan dan dalam porsi kecil saat berbuka.
2. Hindari Makanan yang Berminyak dan Pedas
Menghindari makanan berminyak dan pedas. Makanan berminyak dan pedas dapat memicu gejala maag pada beberapa orang.
Kandungan lemak yang berlebih dan tidak sehat pada hidangan menjadi musuh utama penderita maag karena menyebabkan perlambatan proses pencernaan.
Hindari konsumsi makanan yang dapat memicu gejala maag Anda. Pilihlah makanan yang lebih ringan, mudah dicerna, dan tidak pedas.
3. Jangan Makan Terburu-buru
Makan terburu-buru membuat Anda mengunyah makanan dengan kurang baik dan tidak memberikan cukup waktu bagi lambung untuk mengolah makanan secara optimal.
Kebiasaan makan terburu-buru ini jika dibarengi dengan mengobrol dapat menelan banyak udara ke dalam saluran pencernaan sehingga memicu kembung.
Jadi, usahakan ketika berbuka makan perlahan dan secukupnya, begitu pun ketika sahur, pastikan makan dengan tenang dan nyaman.
Baca Juga: 8 Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Buah Kiwi, Harus Segera Dikonsumsi dari Sekarang
4. Hindari Tidur Setelah Makan
Menghindari tidur segera setelah makan, terutama setelah makan malam. Usahakan untuk tidur setidaknya 2-3 jam setelah makan terakhir Anda sebelum tidur, agar pencernaan berjalan dengan baik dan mengurangi risiko naiknya asam lambung.
Namun, bila rasa kantuk sulit untukdihindari, Anda bisa mencoba tidur dengan posisi setengah duduk, pastikan posisi kepala dan bahu lebih tinggi daripada perut.
Anda bisa meletakkan tumpukan bantal untuk menyangga kepala dan bahu agar tetap tegak sehingga mencegah makanan kembali ke kerongkongan.
5. Pilih Menu Makanan yang Tepat
Ketika berbuka puasa dan sahur, pilihlah makanan yang tepat bagi penderita maag contohnya nasi atau oatmeal.
Selain itu, makanan yang tinggi serat juga bagus untuk dikonsumsi. Kemudian, buah-buahan (pir, pisang, apel), daging rendah lemak (dada ayam dan ikan).
Bagi penderita maag makanan yang diolah dengan cara dikukus, direbus atau dipanggang lebih dianjurkan.
Itulah, lima tips puasa lancar dan nyaman bagi penderita maag tanpa takut kambuh. Semoga bermanfaat! ***