Network
Jangan berpikir kalau meditasi itu pasti menghabiskan waktu berjam-jam lamanya sambil duduk, sehingga membuat kaki Anda kram. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 di Behavioral Brain Research menemukan bahwa hanya 13 menit meditasi sehari selama delapan minggu, bisa meningkatkan suasana hati sehingga mengurangi kecemasan. Jika 13 menit terlalu lama, gunakan 10 menit atau bahkan lima menit, saran LeMonda.
Bagi yang merasa kesulitan untuk bermeditasi, harus dilatih pelan-pelan. Dengan latihan, kita merasa tidak lagi tertekan namun menjadi sebuah kebutuhan untuk bermeditasi. Memang hal itu tidak mudah, tapi tak ada salahnya dicoba dan dicoba.
4. Meditasi Aktif
Baca Juga: Laka Karambol Sragen, Bus Rela Gasak Rombongan Pengantin, Empat Meninggal, Enam Luka
Jika dengan meditasi duduk diam justru membuat Anda ingin meraih botol anggur, cobalah pendekatan yang lebih aktif. Ini bisa berarti meditasi berjalan atau relaksasi otot progresif. LeMonda sering merekomendasikan kedua hal ini untuk pemula.
“Saya memberi tahu pasien untuk memulai dengan ini karena mereka sedikit lebih aktif,” katanya.
5. Ambil Napas Panjang
Jika lima menit masih terasa terlalu lama, kurangi menjadi satu menit, saran Amanda Beaver, RDN, LD, ahli diet kesehatan di Houston Methodist Wellness Services.
Sarannya: Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam, perlahan-lahan tarik napas dan lepaskan ketegangan di bahu Anda. Kemudian ambil dua napas yang lebih lambat dan santai.
Baca Juga: Sinopsis Film Tracers, Aksi Seorang Parkour Kabur dari Kejaran Penjahat, Tayang Malam Ini
Ada juga variasi pada tema: Dengan mata masih tertutup, bayangkan pasangan, teman, kekasih, atau orang tua Anda tersenyum pada Anda, saran Beaver. Anda juga dapat mengingat hal-hal baik yang mereka katakan dan lakukan untuk Anda dan balas tersenyum kepada mereka. Atau Anda bisa membayangkan kehangatan dan kebaikan itu sebagai cahaya di sekitar mereka.
Afirmasi positif bisa memakan waktu kurang dari satu menit. “Pikiran kita dapat sangat memengaruhi suasana hati dan pandangan kita,” kata Beaver. Begitu juga berhenti dan mengamati apa yang terjadi di sekitar Anda. "Menjauh dari meja Anda atau keluar dari pintu depan Anda dan perhatikan warna langit," katanya. “Amati bagaimana daun berhembus lembut tertiup angin. Perhatikan bagaimana kehangatan matahari terasa di wajah Anda.”
