Network
BERITASUKOHARJO.com - Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk membuat ASI lancar adalah dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan pelancar ASI.
Sayangnya masih banyak ibu yang menyepelekan akan pola makanan yang baik ketika menyusui.
Padahal makanan pelancar ASI ini selain memperbanyak produksi ASI juga dapat meningkatkan kualitas dalam kandungannya itu sendiri.
Baca Juga: 2 Menu Makanan Pendamping ASI, Penuhi Gizi Buah Hati, Bunda Wajib Coba Resep ini!
ASI sendiri merupakan makanan terbaik bagi bayi di bawah 6 bulan, penting bagi si Ibu untuk menjadi pola makannya.
Selain memperlancar ASI, makanan yang sehat juga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan bayi. Bahkan juga dapat mendukung tumbuh kembang si kecil.
Berikut ini BeritaSukoharjo.com telah mengutip makanan yang baik untuk memperlancar ASI dari kanal YouTube Qween Lanira, dan membagikan ulang untuk Anda.
Baca Juga: Cara Mencairkan ASI Beku Paling Mudah dan Aman untuk Si Kecil, Kualitas Tetap Terjaga!
Simak dan ikuti penjelasannya mengenai makanan yang baik untuk memperlancar ASI berikut ini.
1. Sayuran Hijau
Semua sayuran hijau dapat memperlancar ASI, seperti katuk, bayam, kemangi dan asparagus. Katuk sendiri mengandung laktagogum dan prolaktin meningkatkan produksi ASI.
Sedangkan zat besi pada bayam dapat mencegah anemia, menambah sel darah merah, menambah energi pada tubuh ibu.
Untuk asparagus sendiri memiliki hormon yang dapat merangsang selama menyusui. Kemangi memiliki kandungan poto trogen mengatasi ASI seret.
2. Kacang-kacangan
Kacang hijau, edamame dan kacang almond sangat baik dikonsumsi saat sedang menyusui. Kandungan karbohidrat tinggi yang tinggi dari ketiganya bisa menjadi sumber energi, vitamin dan mineral bagi tubuh.
Selain itu, kacang-kacangan juga dikenal memiliki kandungan protein tinggi yang dapat membantu pertumbuhan si kecil.
Namun pastikan bahwa bunda tidak memiliki alergi terhadap mengkonsumsi kacang.
3. Oatmeal
Oatmeal sendiri sangat baik bagi ibu menyusui karena memiliki hormon oksitosin yang dapat membuat tubuh menjadi rileks dan tenang, merangsang keluarnya ASI selama menyusui.
Oatmeal bisa dikonsumsi dengan cara dijadikan bubur, buat overnight oatmeal atau bisa dibuat jadi cemilan sehat.
4. Buah, Daun, dan Bunga Pepaya.
Kandungan lactogenic bunga pepaya dapat menjadi pelancar ASI. Serta juga dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
5. Ikan Salmon
Ikan salmon dikenal memiliki kandungan omega 3 yang tinggi sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas ASI.
Baca Juga: Pekan ASI Sedunia Mulai Hari Ini, Fokus Pada Edukasi dan Dukungan
Ikan salmon juga memiliki hormon laktasi yang dapat membantu mencerdaskan otak anak dan serta membantu perkembangan otak, dan membantu pembentukkan sel tubuh.
6. Labu Siam
Labu siam ini sangat baik dikonsumsi bagi ibu menyusui karena memiliki kandungan asam folar yang berfungsi dalam membentuk sel tubuh, menutrisi sel otak bayi serta dapat memenuhi kebutuhan asam folat selama menyusui.
7. Chia Seed
Dalam sebuah Journal of Food Science and Technology chia seed menduduki posisi pertama untuk kandungan konsentrasi asam lemak omega 3 dan 6 tertinggi dibandingkan makanan lainnya.
Dalam penelitian tersebut menyatakan bahwa ibu yang mengkonsumsi chia seed selama 3 bulan pertama saat menyusui memiliki kualitas dan kuantitas ASI yang lebih.
8. Buah-Buahan
Buah-buahan yang disarankan untuk dikonsumsi saat menyusui diantaranya jambu merah, alpukat, pisang dan semangka.
Sedangkan ada juga buah yang disarankan untuk tidak dikonsumsi seperti nanas dan jeruk karena dapat mengganggu pencernaan bayi akibat rasanya yang asam.
Alpukat sendiri memiliki kandungan vitamin A, asam folat, omega 3, 6 dan 9 serta kalium yang dapat membantu tumbuh kembang si kecil.
***
