Network
BERITASUKOHARJO.com - Sarapan sudah menjadi salah satu bagian penting bagi tubuh karena dapat memberikan energi untuk menjalani kegiatan seharian, bagi penderita kolesterol, berikut rekomendasi menu sarapan sehat yang wajib dicoba.
Bagi penderita kolesterol, penting dalam memperhatikan menu sarapan yang sehat sehingga tak membuat kadar dalam tubuh menjadi naik dan beresiko meningkatkan penyakit komplikasi.
Menu sarapan yang disarankan bagi penderita kolesterol di antaranya yang kaya akan kandungan serat, vitamin, mineral serta tidak mengandung kalori dan lemak jenuh.
Selain menyehatkan, menu sarapan sehat ini juga mengenyangkan dan memiliki cita rasa tak kalah lezat dari menu makanan biasanya.
Berikut ini BeritaSukoharjo.com telah mengutip rekomendasi menu sarapan sehat bebas kolesterol dari kanal YouTube Kunci Sehat, dan membagikan ulang untuk Anda.
Simak dan ikuti penjelasannya mengenai rekomendasi menu sarapan sehat bebas kolesterol berikut.
Baca Juga: Yuk, Sarapan Sehat Mengenyangkan, Simak Resep Martabak Nasi Berikut, Cemilan Enak Bergizi
1. Oatmeal
Oatmeal biasa dikonsumsi bagi siapa saja yang menjalankan diet karena rendah kalori juga lemak. Siapa sangka ternyata oatmeal juga baik bagi penderita kolesterol karena semangkuknya dapat mengandung 5 gr serat yang menempel dalam kolesterol jahat atau LDL kemudian mencernanya di saluran pencernaan.
Lemak ikut keluar dari tubuh saat oatmeal dicerna dengan baik.
Meski rasanya cenderung hambar, Anda dapat menambahkan potongan irisan apel, pir, raspberry, strawberry, chia seed dan yogurt rendah lemak.
2. Avocado Toast
Perpaduan roti panggan dan buah alpukat bisa jadi pilihan sehat untuk menu sarapan kekinian yang lezat. Selain itu, avocado toast juga dapat menyehatkan tubuh karena dipercaya dapat menurunkan kolesterol jahat dan menjaga berat badan ideal.
Asam lemak tidak jenuh pada alpukat dapat menurunkan resiko komplikasi penyakit jantung dan juga stroke.
Baca Juga: Resep Bubur Sayur Super Enak, Menu Sarapan Sehat dan Mengenyangkan, Mudah Dibuat
3. Kentang
Kaya akan karbohidrat yang mengenyangkan, kentang sangat cocok jadi menu sarapan pagi yang dapat mengontrol kolesterol dalam tubuh. Namun perhatikan cara pengolahan kentang, pastikan untuk tidak menggoreng kentang karena dapat meningkatkan kandungan lemak.
Lemak sendiri menjadi menjadi salah satu pemicu kolesterol. Karenanya siapkan kentang rebus sebagai menu sarapan harian.
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan juga cocok jadi pilihan menu sarapan yang menyehatkan karena dapat menurunkan kadar LDL dalam tubuh.
Beberapa kacang yang bisa dicoba seperti kacang almond dan juga kenari.
Penelitian menyebutkan jika kacang almond kaya akan lemak tak jenuh menurunkan LDL kolesterol jahat dan meningkatkan HDL.
Pastikan untuk mengkonsumsi kacang secukupnya sebanyak 24 kacang almond dan 14 buah kacang kenari.
5. Ikan
Ikan tawar bisa dijadikan rekomendasi menu sarapan sehat karena mengandung lemak omega 3 yang bermanfaat dalam menurunkan kolesterol.
Pastikan untuk mengolah ikan dengan cara dikukus, maupun dibakar.
***
