Network
BERITASUKOHARJO.com – Vitamin D meruapkan vitamin yang diperlukan oleh tubuh manusia, terutama untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu vitamin D juga dapat membantu menjaga sistem imun dalam tubuh.
Vitamin D ini juga bisa bermanfaat untuk penyembuhan penyakit COVID-19 karena akan menjaga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kita ketahui jika untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari saat pagi hari. Sehingga bagi orang yang jarang terkena sinar matahari tubuhnya akan kekurangan vitamin D.
Baca Juga: 7 Tips dan Jawaban Jitu Kalo Ditanya Kapan Nikah?
Selain dari sinar matahari, vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan dan suplemen. Jika tubuh kekurangan vitamin D maka akan mempengaruhi kesehatan, ginjal dan usus akan terganggu fungsinya.
Tak hanya itu biasanya orang yang kekurangan vitamin D akan terlihat gejalanya, seperti nyeri tulang, tubuh terasa cepat lelah dan lemas, luka lebih lama sembuhnya, mudah terserang berbagai penyakit.
Sehingga sangat penting untuk tetap menjaga asupan vitamin D dalam tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit yang mengancam. Caranya dengan memenuhi kebutuhan vitamin D dari sinar matahari dan makanan.
Baca Juga: Anda Gengsi Makan Pete? Artis-Artis ini Malah Makan Pete Saat Lebaran
Adapun beberapa makanan yang mengandung vitamin D dna baik untuk kesehatan tubuh kita diantaranya.
1. Jamur
Jamur sangat baik untuk dikonsumsi tubuh, dalam beberapa ratus gram jamur terdapat beberapa kandungan vitamin D, jadi tak perlu khawatir dalam jumlah atau porsi yang bisa dikonsumsi.
2. Salmon
Salmon merupakan ikan berlemak yang banyak mengandung vitamin D. Ikan ini mengandung lebih dari 100 IU per ons. Bagi yang kekurangan vitamin D, ikan ini sangat bagus untuk dikonsumsi.
3. Salmon kaleng
Dari enam ons salmon kaleng terdapat 323% dari kebutuhan harian. Salmon kaleng ini bisa dicampurkan ke dalam salad dan sandwich atau makanan lainnya.
4. Tiram
Setengah lusin tiram memiliki lebih dari 60% kebutuhan harian Anda. Vitamin D yang terkandung di dalam tiram dapat menyehatkan tulang.
Baca Juga: Bukan Grup Girls Generation, SM Entertainment Konfirmasi Artis Ini yang Comeback Mei Mendatang
5. Ikan halibut
Tiga ons memiliki 254% dari kebutuhan harian Anda. Halibut adalah ikan putih keras yang memiliki rasa ringan. Selain bagus untuk kesehatan tulang, ikan ini bagus untuk menjaga sistem imun tubuh.
6. Udang
Enam ons udang memiliki 64% dari kebutuhan harian, udang ini bisa diolah menjadi berbagai macam masakan sesuai dengan selera.
7. Ikan kod
Ikan ini memiliki rasa yang ringan, ikan cod dapat memenuhi 18% kebutuhan vitamin harian Anda dalam enam ons.
8. Telur
Mengkonsumsi telur dapat memperoleh manfaat vitamin D terlebih pada kuning telur. Satu telur besar memiliki 4% dari vitamin harian. Satu butir kuning telur mengandung 37 IU vitamin D.
9. Keju
Keju merupakan produk fermentasi dari susu sapi, keju mengandung vitamin D dan kalsium yang tinggi dan baik untuk kesehatan tulang. Keju Swiss mengandung 3 % vitamin D per satu gram, keju parmesan mengandung 2% vitamin D per satu gram, dan keju cheddar mengandung 1% vitamin D per satu gram.
10. Fortified products (Produk yang diperkaya)
Contohnya susu yang sudah ditambahkan dengan mineral atau vitamin-vitamin, susu kedelai, dan tahu. Ketiganya memiliki kandungan vitamin D. ini akan cocok bagi orang yang tidak suka mengkonsumsi ikan dan lainnya.
Baca Juga: Kenali Bahasa Cinta Kamu dan Pasangan
Itulah 10 jenis makanan yang mempunyai kandungan vitamin D yang baik untuk kesehatan tubuh yang dikutip BeritaSukoharjo.com dari laman TheHealthy.***
