BERITASUKOHARJO.com – Inilah lima jenis makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan mental. Tak disangka, nomor 4 paling sering diremehkan oleh sebagian orang.
Apabila Anda sedang mencari cara untuk meningkatkan kesehatan mental, maka lima jenis makanan ini adalah pilihan terbaik yang harus dikonsumsi.
Makanan yang dikonsumsi sangat berperan penting untuk kesehatan mental Anda. Oleh karena itu, perlu memperhatikan jenis makanan yang dapat berpengaruh untuk meningkatkan suasana hati.
Berikut lima jenis makanan terbaik yang sangat berpengaruh terhadap kesehatan mental Anda, dilansir BeritaSukoharjo.com dari laman Sportskeeda.
Baca Juga: Gampang Banget! Bikin Nastar Taiwan Buat Ide Jualan Menjelang Lebaran, Dijamin Untung Banget
Selain dari faktor makanan, menjaga pola hidup sehat juga sangat diperlukan untuk meningkatkan kesehatan mental, seperti:
- Mengatur pola tidur
- Melakukan aktivitas fisik
- Manajemen stress
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak yang mengandung omega-3 akan sangat baik dan sangat penting untuk memulihkan fungsi otak, sehingga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Seperti:
- Ikan salmon
- Ikan tuna
- Ikan sarden
Mengonsumsi ikan berlemak ke dalam menu harian diet Anda dapat menjadi cara yang sederhana untuk meningkatkan kesehatan mental.
2. Cokelat Hitam
Jenis makanan ini tak hanya enak dan nikmat saja, melainkan juga mengandung senyawa tertentu yang dapat meningkatkan suasana hati dan cukup berpengaruh pada kesehatan mental.
Apabila akan mengonsumsi jenis makanan ini, maka pilihlah merk dengan kualitas tinggi. Pastikan produk tersebut mengandung 70 persen kakao.
Dengan demikian, Anda dapat menikmati sajian lezat ini yang juga dapat mendukung kesehatan mental.
Baca Juga: Kata Siapa Pempek Gak Bisa Terbuat dari Ayam? Ternyata Rasanya Tak Kalah Enak dari Biasanya
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Keduanya sangat penting untuk kesehatan mental, karena kaya akan vitamin E dan lemak sehat yang terkandung di dalamnya.
Kacang-kacangan dan biji-bijian yang baik untuk kesehatan mental, seperti:
- Almond
- Kenari
- Biji labu
Baca Juga: Resep Paling Banyak Orang Tanya nih, Black Nastar, Sajikan untuk Suguhan Kue Idulfitri 2023
Selain baik untuk kesehatan mental, keduanya juga dapat membantu mengurangi peradangan.
Cara mudah untuk mengonsumsinya adalah dengan menjadikan kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan sehari-hari, sehingga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Jenis makanan terbaik ini seringkali diremehkan, tetapi memiliki kandungan nutrisi seperti vitamin K dan folat yang penting untuk meningkatkan fungsi otak.
Contoh sayuran berdaun hijau adalah:
- Bayam
- Kangkung
- Selada air
- Bok choy
- Chollard hijau
Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa, diet dengan mengonsumsi sayuran hijau dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.
Hal tersebut menjadikan jenis makanan ini sangat cocok untuk dikonsumsi, dan dapat meningkatkan kesehatan mental.
5. Buah Beri
Buah beri juga termasuk dalam lima jenis makanan yang dapat meningkatkan kesehatan mental. Sebab, pada buah beri memiliki manfaat sebagai berikut:
- Mengandung antioksidan yang tinggi
- Melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Mengurangi peradangan
Baca Juga: CATAT! 9 Drama Korea Keren dari Lee Seung Gi yang Wajib Kamu Tonton, Beberapa Ratingnya Tinggi
Jenis buah beri yang dapat meningkatkan kesehatan mental adalah:
- Blueberry
- Strawberry
- Raspberry
Demikian lima jenis makanan terbaik untuk meningkatkan kesehatan mental, selain menerapkan pola hidup sehat dalam sehari-hari.***