BERITASUKOHARJO.com - Penyakit demensia adalah istilah umum untuk menurunnya kemampuan berpikir yang ditandai dengan gejala mudah lupa, sulit bersosialisasi, dan berkurangnya kemampuan berpikir lainnya yang cukup parah hingga mengganggu kehidupan sehari-hari.
Bahkan Lembaga Alzheimer’s Disease International (ADI) memperkirakan bahwa 135 juta orang akan terkena demensia dengan gejala bervariasi pada 2050. 71 persen penderitanya adalah warga negara berkembang, yang sebagian besarnya wanita.
Hormon estrogen berfungsi melindungi dinding pembuluh darah, termasuk pembuluh darah pada otak. Pada masa menopause, wanita akan mengalami penurunan hormon estrogen yang menyebabkan menurunnya proteksi pembuluh darah di otak. Inilah alasan mengapa wanita lebih rentan terhadap demensia.
Baca Juga: 1 Resep jadi 50 Bolu Kukus Pandan, Cantik, Menul dan Empuk, Cocok Jadi Ide Usaha Isian Snack Box
Lalu bagaimana cara mencegah demensia? Dilansir oleh BeritaSukoharjo.com dari laman Alzheimers Gov, berikut ini beberapa hal yang bisa membantu mencegahnya demensia, ketahui juga soal gejala-gejalanya.
1.Mengontrol Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, memiliki efek berbahaya pada jantung, pembuluh darah, dan otak, serta meningkatkan risiko stroke dan demensia vaskular. Mengobati tekanan darah tinggi dengan pengobatan dan perubahan gaya hidup sehat, seperti berolahraga dan berhenti merokok, dapat membantu mengurangi risiko demensia.
2. Mengontrol Gula Darah
Kadar gula darah atau glukosa yang lebih tinggi dari normal dapat menyebabkan diabetes dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gangguan kognitif, dan demensia. Makan makanan sehat, berolahraga teratur, berhenti merokok, dan memeriksa kadar glukosa dapat memperkecil risiko terkena demensia
3. Makan Makanan Sehat
Cobalah campurkan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, makanan laut, lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan batasi lemak dan gula lainnya.
4. Menjaga Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti membantu mencegah kelebihan berat badan dan obesitas, penyakit jantung, stroke, dan demensia. Berolahragalah setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang setiap minggu.
Baca Juga: Roti Unik Kekinian! Tanpa Ulen Tetap Lembut, Isiannya Bikin Nagih, Cocok Jadi Ide Jualan Ekonomis
5. Menjaga Aktivitas Mental
Banyak aktivitas yang dapat membantu menjaga pikiran anda tetap aktif, termasuk membaca, bermain permainan papan, menyusun atau menjalankan hobi baru, mempelajari keterampilan baru, bekerja atau menjadi sukarelawan, dan bersosialisasi.
Berhubungan dengan orang-orang dan terlibat dalam kegiatan sosial dapat mencegah isolasi sosial dan kesepian, yang terkait dengan risiko penurunan kognitif dan penyakit demensia yang lebih tinggi.
6. Tidur
Tidur nyenyak penting untuk pikiran dan tubuh Anda. Tidur yang cukup selama tujuh hingga delapan jam setiap malam. Konsultasi dengan dokter jika Anda tidak cukup tidur, kurang tidur, atau berpikir Anda mungkin mengalami gangguan tidur.
Meskipun tidak ada pengobatan yang efektif atau pencegahan yang terbukti untuk alzheimer dan demensia, secara umum, menjalani gaya hidup sehat dapat membantu mengatasi faktor risiko yang terkait dengan penyakit ini.***