BERITASUKOHARJO.com – Sakit punggung menghantui siapapun, tidak peduli anak muda ataupun orang tua. Menurut Global Burden of Disease 2010, sakit punggung adalah penyebab utama kecacatan paling tinggi di dunia.
Jika dibiarkan, tentu pegal yang terasa di bagian sekitar tulang punggung ini akan sangat mengganggu aktivitas, dan bahkan akan berbahaya bagi tubuh Anda.
Baca Juga: 3 Telur Bisa Dapat 2 Loyang Kue Sus Kering Keju Ini, Lumer Sekali Gigit untuk Isian Toples Lebaran
Pegal pada punggung berasal dari sendi, tulang, atau jaringan lunak di dalam dan di sekitar tulang belakang. Selain itu, ada beberapa penyebab yang tidak diketahui dengan pasti.
Selain itu, pegal pada punggung juga bisa bertambah parah jika Anda membawa barang berat tanpa bantuan alat dan dengan teknik yang salah.
Selama ini, banyak orang yang menganggap bahwa rasa pegal pada punggung akan hilang dengan banyak beristirahat atau dengan mengonsumsi obat-obatan pereda nyeri.
Tapi nyatanya, justru dengan banyak bergerak dan melakukan olahraga ringan maka sakit punggung bisa sembuh dengan cepat.
Dilansir oleh BeritaSukoharjo.com dari laman Prevention, ada beberapa gerakan peregangan untuk meredakan pegal pada punggung yang bisa Anda coba di rumah, sebelum Anda mencoba pengobatan lain.
Berikut ini adalah gerakan untuk mengatasi sakit punggung yang bisa Anda lakukan di rumah.
1. Child’s Pose
Gerakan ini berfungsi untuk merelaksasi punggung bagian bawah dan membuka pinggul Anda.
Gerakan ini dimulai dengan posisi duduk, dengan lutut yang dilipat di bawah bokong. Baringkan badan Anda ke depan (tengkurap) lalu luruskan lengan ke depan sampai menyentuh lantai.
Rasakan tarikan dari bahu ke punggung bagian bawah. Tahan gerakan ini selama 30 detik sambil menarik nafas yang dalam.
2. Cat Stretch
Gerakan dinamis ini bertujuan untuk membantu memperpanjang otot yang berkontraksi dan meredakan nyeri. Gerakan ini juga meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan tubuh. Gerakan ini dimulai dengan posisi merangkak dan pastikan punggung Anda lurus.
Lalu regangkan punggung Anda ke bawah selama lima detik, selanjutnya regangkan punggung Anda keatas selama lima detik juga. Lakukan Gerakan ini selama 30 detik.
3. Cobra Stretch
Gerakan ini bertujuan untuk membantu meregangkan otot perut dan punggung bagian bawah yang kencang. Berbaringlah dengan posisi seperti tengkurap dan letakkan tangan Anda tepat di samping tubuh sehingga ujung jari sejajar dengan payudara Anda.
Tekan bagian atas kaki dan tangan ke lantai dan angkat tubuh bagian atas menghadap ke atas.
Tahan agar siku tetap lurus. Kemudian tahan gerakan ini selama 10 detik. Perlahan kembali lagi ke posisi awal dan ulangi sebanyak 5 kali.
4. Back Relaxer
Mirip dengan peregangan sebelumnya, gerakan ini memanjangkan dan meregangkan otot punggung bawah yang mengalami kontraksi.
Untuk melakukan gerakan ini, Anda cukup berbaring telentang dan tekuk lutut Anda di atas dada, lalu tarik perlahan lutut Anda ke arah dada. Tahan gerakan ini selama 30 detik sambil menarik napas.
5. Bridge Pose
Cara melakukan bridge pose yaitu dengan berbaring telentang, lalu tekuk lutut dan letakkan kedua kaki selebar tumit.
Dorong kaki Anda untuk mengangkat pinggul. Cobalah untuk meregangkan tulang duduk Anda ke arah lutut. Tahan posisi ini selama 30 detik.***