BERITASUKOHARJO.com - Ahli kesehatan sudah mengingatkan tentang konsumsi garam secara berlebihan akan memicu terjadinya masalah kesehatan, salah satunya yaitu tekanan darah tinggi.
Mengonsumsi garam terlalu banyak akan meningkatkan natrium dalam sel yang dapat mengganggu keseimbangan cairan.
Padahal kita sudah tahu akibat jika konsumsi garam secara berlebihan. Namun, terkadang juga lupa untuk menakar garam sehingga menyebabkan kelebihan asupan garam.
Baca Juga: Berbagai Hal yang Menghambat Penyembuhan Patah Tulang. Salah Satunya Merokok
Alasan memakai garam sehari-hari tiap kali memasak adalah karena garam bisa menambah rasa pada makanan. Itulah sebabnya mengapa banhak dari kita yang mengonsumsi garam secara berlebihan.
Nah, selanjutnya ada beberapa cara untuk mengetahui jika Anda telah berlebihan dalam mengonsumsi garam.
Ini dia empat tanda mengonsumsi garam berlebihan, seperti dilansir dari Medical News Today:
Baca Juga: Buya Yahya Wafat. PP Muhammadiyah: Beliau Patut Digelar Bapak Bangsa
1. Makanan Terasa Hambar
Gazzaniga Moloo sebagai juru bicara American Dietetic Association menjelaskan bahwa, orang yang sering kali menaburkan sedikit garam ke dalam makanan itu agar dapat membuat masakan tersebut jadi lebih enak. Sehingga daapt membantu menetralisir kepahitan alami pada makanan.
Jika mendapatkan atau mencicipi makanan yang mengandung garam dengan takaran normal, maka makanan tersebut akan terasa hambar. Itulah penyebab dari seringnya Anda mengonsumsi makanan yang mengandung garam tinggi.
2. Merasa Kembung
Konsumi garam berlebihan juga akan mengakibatkan terjadinya retensi cairan pada jaringan tubuh.
Baca Juga: Buya Yahya Wafat. PP Muhammadiyah: Beliau Patut Digelar Bapak Bangsa
Biasanya terjadi pada berat badan yang tiba-tiba saja naik, karena terdapat banyak natrium dari biasanya.
"Garam seperti magnet yang menarik air, sehingga menahan cairan. Efek retensi ini bisa menyebabkan kembung, mata atau jari menjadi bengkak. Tanda-tanda ini lebih mungkin terjadi pada mereka yang sudah lanjut usia," ucap ahli diet Bonnie Taub-Dix, yang juga pendiri Better Than Dieting.
"Saya mengenal seseorang yang, ketika dia menikmati semangkuk sup, harus mulai melepas cincinnya karena jika tidak, dia tidak akan bisa melepaskannya nanti," imbuh Taub-Dix.
Baca Juga: Ini Alasan Pemerintah Arab Saudi Larang Warganya Berkunjung ke Indonesia
3. Sakit Kepala yang Tak diketahui Penyebabnya
Jika Anda merasakan sakit kepala, tapi tak tahu sebabnya, maka segeralah amati bahwa kondisi seperti ini terjadi setelah Anda mengonsumsi makanan dengan kandungan garam yang tinggi.
"Terlalu banyak garam dapat menyebabkan pembuluh darah di otak mengembang, yang dapat menyebabkan sakit kepala yang menyakitkan," ujar Mandy Enright, ahli gizi dan pelatih kebugaran di New Jersey.
4. Sering Buang Air Kecil
"Kencing malam hari adalah masalah nyata bagi banyak orang, terutama saat mereka semakin tua," kata Dr Matsuo Tomohiro dari Universitas Nagasaki di Jepang.
Tomohiro menemukan studi pada tahun 2017 bahwa mengonsumsi garam secara berlebihan dapat menyebabkan buang air kecil secara berlebihan. Khususnya bagi orang tua. Mengonsumsi garam secara berlebihan menjadi alasan terganggunya tidur serta merasa kelelahan.
Dalam studi tersebut, jika dapat mengurangi asupan garam hingga 25 persen, maka dapat menurunkan frekuensi ke toilet pada saat tengah malam.
Baca Juga: Simak! 5 Aplikasi di HP Android yang Sangat Berguna Untuk Penulis
"Modifikasi diet sederhana dapat secara signifikan meningkatkan kualitas hidup bagi banyak orang," ucap Tomohiro. ***