BERITASUKOHARJO.com - Akhir-akhir ini Indonesia dilanda cuaca panas karena terjadinya heatwave di negara Asia.
Saat cuaca panas, tentu mood tidak bagus karena suhu tubuh meningkat, berkeringat, kulit jadi tidak sehat, dan sebagainya. Apalagi cuaca panas ini bisa mengganggu waktu tidur di malam hari.
Untuk itu, agar tidur tetap nyaman, coba terapkan 5 tips ini sebelum tidur di malam hari. Dijamin waktu istirahatmu terpenuhi dengan baik.
Salah satu 5 tips paling ampuh adalah nomor 3, yaitu meminum herbal, teh chamomile, dan susu hangat.
Supaya lebih lengkap, berikut simak selengkapnya 5 tips sebelum tidur agar lebih nyenyak tidur di malam hari yang dirangkum BeritaSukoharjo.com dari situs NDTV FOOD.
1. Hindari Makanan Tinggi Gula saat Makan Malam
Makanan yang mengandung gula tinggi sangat berdampak buruk pada kadar insulin.
Jika terlalu banyak konsumsi makanan mengandung gula tinggi, maka saat malam hari susah untuk tidur.
Sebaiknya hindari makan tinggi gula jika ingin tidur malam lebih nyenyak.
Baca Juga: Sejarah Singkat ASEAN Serta Potensi ASEAN Secara Geografis dan Ekonomis
2. Hindari Makanan Micin dan Pedas
Makanan banyak micin dan makanan yang pedas tidak bagus untuk pencernaan karena menyebabkan refluks asam, kembung, sembelit, dan berbagai masalah lainnya.
Jadi tidak hanya gula dan lemak penyebab sulit tidur di cuaca panas tapi juga makanan mengandung micin dan pedas dalam kondisi hangat.
Sebaiknya saat cuaca panas konsumsi makanan yang bisa mendinginkan tubuh dan membuat tidur lebih nyaman.
3. Konsumsi Teh Chamomile, Teh Herbal, atau Susu Hangat
Teh Chamomile adalah ramuan minuman pendingin yang dapat menenangkan tubuh. Selain itu teh herbal juga mengandung ramuan pendingin seperti adas, jinten, jaiphal dan sebagainya sangat cocok membuat tidur di malam hari lebih nyenyak.
Baca Juga: Digelar Tertutup, Rizky Febian dan Mahalini Raharja Resmi Tunangan
Jika tidak suka kedua jenis teh ini, bisa konsumsi susu hangat sebelum tidur. Dijamin tips nomor 3 ini paling ampuh untuk menangani masalah susah tidur saat cuaca panas.
4. Konsumsi Pisang, Kacang-kacangan dan Madu
Tiga jenis makanan ini sangat bagus dikonsumsi untuk membuat tidur lebih nyenyak. Salah satunya madu memiliki kandungan gula alami dengan triptofan dan serotonin masuk ke dalam otak. Sehingga madu bisa membuat otak lebih rileks.
Selain itu pisang dan kacang-kacangan yang mengandung magnesium dapat membantu meredakan kecemasan.
Baca Juga: Pemerintah Siapkan KM Sinabung sebagai Alternatif Akomodasi KTT ASEAN 2023 di Labuan Bajo
5. Melakukan Perubahan Gaya Hidup dan Menjaga Pola Makan
Tidur tidak nyenyak bisa disebabkan oleh stres umum, kecemasan atau faktor lainnya.
Jika anda mengalami hal tersebut coba melakukan perubahan gaya hidup dan menjaga pola makan saat cuaca panas.
Cuaca semakin panas di Indonesia, membuat ada perubahan yang terjadi pada tubuh. Agar tubuh tetap dalam kondisi sehat bugar, cobalah gunakan pakaian yang tertutup dengan bahan kain alami dan ringan, hindari mandi air dingin di malam hari.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Tempat Wisata Lembang Paling Hits dan Instagramable Terbaru
Mandi air dingin di malam hari tidak akan membantu tubuh anda dalam kondisi dingin, tetapi lebih membuat ada merasa lebih rileks saja.
Namun tetap konsumsi air putih yang banyak agar tidak terhidrasi.
Demikianlah 5 tips yang bisa diterapkan selama cuaca panas melanda Indonesia agar tidur tetap nyenyak di malam hari yang bisa dipraktikkan mulai sekarang.
Semoga bermanfaat.***