Network
BERITASUKOHARJO.com – Berat badan sering kali menjadi tolak ukur tingkat kepercayaan diri seseorang.
Sat kurang ideal, biasanya orang akan merasa kurang percaya diri. Karena itu, mereka akan berusaha mencari tips menambah berat badan paling ampuh untuk dicoba.
Ada banyak alasan mengapa seseorang ingin memiliki berat badan ideal. Misalnya, untuk menunjang penampilan, memiliki badan yang sehat, atau mungkin untuk tuntutan profesi tertentu.
Baca Juga: Resep Puding Lumut Vla Vanila, Ide Jualan Takjil Ramadhan yang Untungnya Seger
Untuk menambah berat badan agar ideal, ada banyak cara yang bisa ditempuh.
Sayangnya, masih banyak orang yang salah cara sehingga hasilnya tidak maksimal. Lalu, bagaimana cara menambah masa tubuh agar hasilnya maksimal?
Dilansir oleh BeritaSukoharjo.com dari kanal YouTube Clarin Hayes, berikut beberapa tips menambah berat badan yang bisa kamu lakukan.
1. Makan Sedikit tapi Sering
Ini merupakan salah satu cara yang cukup efektif untuk menaikan berat badan. Cara ini juga sangat cocok untuk kamu yang tidak bisa makan terlalu banyak.
Jadi, saat ingin menambah berat badan, bisa diperbanyak frekuensi makannya.
Kamu bisa makan 5-6 kali sehari dengan nutrisi yang seimbang agar tubuh mendapat asupan lebih banyak dari sebelumnya.
2. Perbanyak Makan Karbohidrat
Dalam hal ini, kamu harus memperhatikan karbohidrat seperti apa yang harus diperbanyak.
Karbohidrat yang sebaiknya dikonsumsi yaitu karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini bisa kamu temukan pada ubi, gandum, dan beras merah.
Sementara itu, karbohidrat simpleks seperti nasi putih, tepung-tepungan, dan gula, justru akan disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak.
Karbohidrat ini juga akan meningkatkan kinerja pankreas untuk memproduksi insulin dalam tubuh sehingga berpotensi menimbulkan diabetes.
Baca Juga: 6 Tips Konsisten Membangun Kebiasaan ala Maudy Ayunda: Lupakan Goals!
3. Perbanyak Asupan Lemak Baik
Tips berikutnya untuk bisa menambah berat badan agar ideal yaitu dengan memperbanyak asupan lemak baik. Nutrisi ini bisa kamu dapatkan dari kacang-kacangan, minyak zaitun, atau buah alpukat.
Kurangi mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, seperti gorengan, junk food, dan sebagainya. Makanan ini justru bisa menyebabkan kolesterol dan membuat tubuhmu jadi tidak sehat.
4. Perbanyak Asupan Protein
Ini merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk menambah masa otot.
Karena itu, kamu harus memperbanyak asupan protein agar berat badan bertambah. Kamu bisa mendapatkan nutrisi ini dari daging rebus, ayam rebus, telur, ikan, dan susu.
Sementara itu, untuk vegetarian kamu bisa mengonsumsi makanan yang berbahan dasar kedelai. Contohnya, tahu, tempe, atau susu kedelai.
5. Ngemil di Malam Hari
Menurut sebuah penelitian, orang-orang yang makan di atas jam 8 malam memiliki indeks masa tubuh yang lebih tinggi.
Karena itu, kamu dianjurkan untuk ngemil di malam hari saat ingin menambah berat badan.
Meskipun begitu, hindari makan sesaat sebelum tidur. Hal ini bisa membuat asam lambung naik sehingga kamu akan merasa panas di bagian dada saat terbangun di pagi hari.
6. Olahraga
Olahraga menjadi tips yang tidak boleh terlewatkan saat ingin menambah masa tubuh. Kamu bisa memilih olahraga angkat beban agar masa otot bisa bertambah. Bila perlu, kamu bisa minta pendampingan pada orang yang sudah profesional.***
