BERITASUKOHARJO.com – Selama bulan suci Ramadhan, kerap sekali membuat aktifitas kita dilakukan ketika malam hari. Apalagi pola tidur menjadi berantakan hingga membuat kita sering begadang.
Memang di bulan Ramadhan kita memiliki aktifitas yang cukup padat, mulai dari sahur, berbuka, hingga tarawih. Tak heran tubuh kita terasa ngantuk saat bulan puasa. Apalagi, malam hari sering begadang menunggu waktu sahur. Untuk itu pola tidur yang baik sangat diperlukan.
Pola tidur yang baik sangat perlu diimbangi dengan pola hidup yang sehat. Kamu bisa mengatur pola tidur saat bulan puasa dengan asupan makanan yang bergizi. Dengan makanan yang sesuai kebutuhan tubuh dijamin kamu bisa tidur dengan nyenyak dan hidup sehat.
BeritaSukoharjo.com merangkum cara atur pola tidur saat bulan puasa Ramadhan dari Dinas Kesehatan DKI Jakarta melalui akun Instagramnya @dinkesdki sebagai berikut.
Baca Juga: Inggris Mengejek Rusia dengan Ucapan ‘April Mop 2023’ sebagai Kalimat Utamanya, Ada Apa?
Kamu bisa mengatur pola tidurmu dengan mudah. Mulai dari langkah-langkah yang sederhana yang mampu menjaga kesehatanmu saat bulan puasa Ramadhan. Ada empat tips yang bisa kamu coba perhatikan sebagai berikut:
1. Tidur Lebih Cepat
Mengingat kita bangun lebih cepat daripada hari biasanya untuk bersahur, sebaiknya kamu memajukan waktu tidurmu.
Contohnya, jika kamu biasa tidur di jam 22.00 WIB kamu bisa memajukannya menjadi satu jam lebih awal di jam 21.00 WIB.
Dengan mengatur tidur lebih cepat, waktu istirahatmu juga lebih panjang, sehingga kamu bisa mengawali harimu esok paginya dengan segar.
2. Mencoba Power Nap
Power nap yakni tidur selama 20 menit di sela-sela kegiatan. Tujuan dari power nap sendiri yakni agar staminamu kembali seperti awal.
Dalam penggunan tips power nap ini kamu harus membatasi tidur atau istirahat tidak lebih dari 20 menit.
3. Perhatikan Lingkungan Tidur
Untuk memastikan kualitas tidur seseorang, pastikan kondisi tempat tidur atau kamar dalam keaadaan tenang dan minim cahaya.
Bila perlu kamu bisa menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuhmu beristirahat dan tidur nyenyak.
Baca Juga: Top! 5 Rekomendasi Mie Ayam Terlezat di Semarang, Nomor 3 Legend Banget, Buka hanya 3 Kali Seminggu
Kondisi tempat tidur yang rapi juga mampu membuat orang terasa lebih nyaman dan optimal istirahatnya.
4. Perhatikan Pola Makan
Saat berbuka puasa kebanyakan orang kalap, sehingga apapun yang ada tidak segan untuk dimakan.
Sebaiknya, kamu menghindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau gorengan dengan minyak yang terlalu banyak.
Karena jika kamu makan makanan tersebut, sistem pencernaan perlu berusaha ekstra untuk mengelolah asupan tersebut dan berisiko mengganggu waktu tidurmu.
Nah itu dia tips kesehatan untuk mengatur pola tidurmu saat berpuasa. Bisa jadi ada tips yang kamu lewatkan sehingga kamu sering merasa ngantuk dan capek seluruh badan saat berpuasa.
Jika sudah tau tipsnya, tidak ada salahnya mencoba agar puasamu bisa lebih optimal.***