BERITASUKOHARJO.com - Cuaca panas dapat menjadi waktu yang sempurna untuk berolahraga di luar ruangan, tetapi jangan anggap remeh bahaya panas yang mungkin mengancam kesehatan Anda.
Suhu yang meningkat dapat menghadirkan risiko serius bagi mereka yang berolahraga di bawah sinar matahari yang menyengat, bahkan bisa menyebabkan seseorang terkena heat stroke!
Maka dari itu, artikel ini membagikan enam tips penting untuk menjaga olahraga Anda tetap aman saat cuaca panas, dan Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa nomor lima seringkali terlupakan oleh banyak orang.
Baca Juga: SUPER SIMPEL! DIY Tempat Pensil dari 4 Buah Botol AQUA, Cantik Tampilannya dan Mudah Membuatnya
Jadi, mari simak tips berharga ini agar Anda dapat menikmati manfaat olahraga tanpa khawatir akan dampak buruk dari cuaca panas yang ekstrem.
Berikut rangkuman BeritaSukoharjo.com dari laman pennmedicine.org, terkait tujuh tips olahraga tetap aman saat cuaca panas.
6 Tips Olahraga Aman saat Cuaca Panas
1. Mandi Air Dingin Sebelumnya
Sebelum memulai latihan, disarankan untuk mandi dengan air dingin. Setelah mandi, biarkan rambut Anda basah untuk membantu Anda merasa lebih sejuk selama berolahraga.
2. Tetap Terhidrasi
Air adalah teman terbaik Anda saat cuaca panas untuk menjaga diri tetap terhidrasi. Namun, jika Anda berencana berolahraga selama lebih dari 60 menit, pertimbangkan minum minuman olahraga.
Baca Juga: Apakah Ada Susu Formula yang Membuat Anak Pintar? Begini Kata Dokter Oktora
3. Pilih Pakaian yang Ringan
Warna-warna cerah adalah pilihan yang baik karena memantulkan sinar matahari dan membuat Anda lebih terlihat di lalu lintas. Katun adalah bahan ringan dan terjangkau yang membantu menjaga Anda tetap kering.
4. Pilih Waktu yang Tepat
Jangan lakukan olahraga Anda pada jam terpanas di musim panas, yaitu antara pukul 10.00 hingga 15.00.
Lebih baik berolahraga lebih awal di pagi hari atau lebih menjelang senja. Ini akan membantu Anda menjaga energi dan tidur yang nyenyak.
5. Jangan Lupakan Tabir Surya
Melindungi kulit dari sinar matahari yang berlebihan sangat penting. Pastikan Anda mengoleskan tabir surya dengan SPF minimal 50 yang tahan air sebelum berolahraga. Ini akan membantu mencegah luka bakar dan kulit yang terbakar.
6. Berolahraga di Dalam Ruangan
Jika cuaca terlalu panas atau ada peringatan panas berlebih, pertimbangkan untuk berolahraga di dalam ruangan.
Anda dapat pergi ke gym setempat atau berolahraga di rumah jika Anda memiliki peralatan yang sesuai. Ini adalah keputusan bijak untuk tetap aman dan mencegah risiko cedera akibat panas berlebihan saat berolahraga.
Demikianlah, enam tips penting untuk menjaga olahraga Anda tetap aman saat cuaca panas. Semoga bermanfaat. ***